Olá galera , ja treinei durante uns 3 meses quando tinha 14, parei e fiz 6 meses com 16 anos e parei denovo .. Agr estou com 19 anos e estou a 7 meses treinando e agr é pra valer.

Trabalho em pé em Industria tenho um nivel de atividade Ativo tenho 75 Kg , 177 - 1,79 .. segundo uns aplicativos a media de gasto calorico pra mim gira em torno de 3300 ao dia ( isso valendo o ganho de massa muscular gradualmente ) meu objetivo é ter entre 80 á no maximo 85 kg pq nao curto essa de ficar monstro apenas quero ter um shape legal e definido ..

minha dieta diaria se baseia nos seguintes alimentos :

Batata doce, frango, banana, aveia, arroz, feijao, Albumina, creatina e leite. ( como meu orçamento não é muito alto nao consigo variar mais os alimentos ).

O problema é q eu sinto q estagnei ... meu treino é bem intenso voltado pra ganho de força ( Upper / Lower ) , distribuo as refeiçoes as 7 , 9 , 12 , 15 , 20 e 23 á 00 .. creio q com essa rotina era pro meu resultado ja estar um pouco melhor .. sei q é cedo ainda pra ver ótimos resultados mas pelo meu esforço e dedicação era pra mim tar melhor .. nao bebo nem fumo e nao como besteiras .. pesquisei sobre albumina e heguei numa conclusao de comprar um whey protein para tomar pós treino devido a rapida absorção e pela manhã eu faço um shake com banana leite aveia e a albumina q vai me dar fonte de proteina de lenta absorção para estabilizar o efeito anabolico .. 

quem puder me dar alguma dica eu fico agradecido e vlw por quem leu tudo kk vou mandar uma foto de como estou agr

vlw 

Mas e a quantidade de comida? 

Whey protein e frango é a mesma coisa. Esse papo de absorcäo näo tem nada a ver.

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