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treino sem equipamentos - pedido de sugestões

Por pedro_mc000
Em Treinamento

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Postado

Olá, bom dia a todos.

 

Tenho 28 anos, 1,82 m e 83 kg.Há cerca de um ano venho desenvolvendo uma rotina de treinos sem equipamentos, envolvendo flexões, abdominais, barras fixas, caminhadas e prancha frontal. Aos poucos procurei ir aumentando o número de repetições dos exercícios Os treinos se dão com frequência diária, alternando estes padrões:

 

Dia 1: 5x20 flexões no inicio do dia e 2z20 flexões ao final do dia

          5x2 minutos de prancha frontal

          5x100 abdominais

          2h30 de caminhada, procurando privilegiar trechos com ladeiras mais ingremes

 

Dia 2: 5X30 agachamentos

          5x6 barras fixas (daquelas de praças)

          2h30 de caminhada, procurando privilegiar trechos com ladeiras mais ingremes

         

Também tenho procurado neste tempo ter uma alimentação mais saudável, diminuindo bastante refrigerantes e afins e procurando incluir na dieta alimentos naturais ricos em proteinas (ovos, brocolis, leite, frango...). Notei uma melhora na resistência física, força e um aumento de massa (passei de 70 para 83 kg neste período). Tinha duas dúvidas:

 

1 - É possível a musculatura se fortalecer se tornando apenas mais densa, sem haver aumento significativamente de volume? Pergunto pois apesar do aumento do peso não noto mudança significativa na aparência.

 

2- Que outros exercícios sem equipamentos poderiam ser incluidos na rotina, com fim tanto de melhorar condicionamento geral do corpo e força física como aumento de definição da musculatura? 

 

Grato pela atenção,

Postado

Existem MUITOS exercícios bons feitos com peso corporal.

Procure saber sobre a rotina dos ginastas, eles desenvolvem MUITA musculatura e força só fazendo exercícios com peso corporal.

Faça uma boa dieta.

https://www.youtube.com/watch?v=6wUd-bTW_q8

Escrevam, já temos muita coisa para "substituir" ou "adereçar" o que Deus nos deu, destaque para indústria de próteses de silicone.

Haverá o dia em que entrar-se-á numa fábrica para trocar os gomos proporcionais ao tamanho da pança, os peitos, a bunda, o bíceps, o femural, a pantu etc. etc.. e até o reseravatório de ejaculação, eis que se almejará expelir jatos incessantes de semen industrializado no sabor mousse de maracujá, maçã, leite condensado, etc.... Espero ter amarrado as botas, quando assim for.

 

Postado

Faria agachamento, flexão e barra fixa. Com estes já exercita o corpo todo, o passo seguinte seria aumentar o volume e a frequência.

"Nada existe no homem que lhe pertença integralmente, a não ser sua opinião; somente vento e fumaça constituem nosso patrimônio." Epicteto

___________________________________________________________________________________________________

 

"O homem civilizado é o único animal inteligente o suficiente para fabricar sua própria comida, e o único animal estúpido o suficiente para comê-la."

https://www.youtube.com/watch?v=vpTHi7O66pI

 

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