PESO : 65,5 KG

ALTURA : 1,77

BEBO 3 Litros de agua por dia 

 a quantidade de sodio está boa?

Gasto calórico 2800 

Devo adiciona mais verduras, vou começara a tomar multivitamico nessa semana.

 

 

 

 

	Calorias	Carboidratos	Gorduras	Proteínas	Sódio	Açúcar
Café Da Manhã	Calorias	Carboidratos	Gorduras	Proteínas	Sódio	Açúcar
Nescau - Nescau, 2 colheres	75	17	1	1	23	15
Peter Pan - Pasta De Amendoin Crocante, 20 g (1 tbsp)	125	4	10	5	69	0
Wickbold - Pão Light Integral, 50 g (2 fatias)	121	22	2	5	268	1
Elegê - Leite, 200 ml	114	9	6	6	130	0
Banana - Bananas, 100 g	89	20	0	1	1	12
Adicionar alimento  Ferramentas rápidas	524	72	19	18	491	28
Almoço
Feijao - Feijao, 1 concha	136	21	3	8	7	0
Arroz - Arroz Integral, 200 g	248	52	2	6	24	0
Azeite - Oliva, 1 colher de cha	40	0	5	0	0	0
Frango - Filé De Frango Grelhado, 100 g	159	0	3	32	50	0
Fruit - Tomate, 1 Tomate (100g)	17	4	0	1	5	4
Adicionar alimento  Ferramentas rápidas	600	77	12	47	87	4
Jantar
Branco - Arroz, 200 g	218	48	1	4	2	0
Feijao - Feijao, 1 concha	136	21	3	8	7	0
Frango - Filé De Frango Grelhado, 100 g	159	0	3	32	50	0
Verduras - Alface, 100 g	12	4	0	2	105	0
Adicionar alimento  Ferramentas rápidas	525	73	6	46	164	0
Lanches
Gold Standard Whey - Chocolate, 30 g	120	3	1	24	130	1
Leite - Leite, 200 ml	61	9	0	6	130	0
Nescau - Nescau, 2 colheres	75	17	1	1	23	15
aveia - Aveia, 60 gr	208	34	4	9	0	0
Batata - Batata Doce, 100 g	86	20	0	2	55	4
Dextrose - Dextrose, 50 g	200	50	0	0	0	50
Banana - Bananas, 100 g	89	20	0	1	1	12
amendoin - amendoin, 50 g	250	10	23	10	0	0
Ovo - Cozido, 1 unidade	71	1	5	6	11	0
Fresco - Abacate, 100 g	160	9	15	2	7	1
Adicionar alimento  Ferramentas rápidas	1.320	172	49	60	357	83
Totais	2.969	394	85	171	1.099	114
Sua meta diária	2.620	328	87	131	2.300	98
Restantes	-349	-66	2	-39	1.201	-16

outro topico para a sua dieta?

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