Antigamente eu fazia o treino ABC2X mas nesse tempo eu não engordei nenhum quilo, por isso andei pesquisando e vi que sou ectomorfo e vi que não tenho que treinar todo dia e resolvi fazer um treino que vi na internet.

Idade: 16

Altura: 1,73

 Peso: 61

 BF:?

 Medidas: ?

 Objetivo: Hipertrofia

 Treino: ABC

 

A: Peito, ombro, tríceps 

Supino reto	1X8-1X8-1X6
Desenvolvimento com halteres	3X10
Supino Inclinado	3X8
Elevação Lateral sentado	1X10-1X8-1X6
Tríceps Testa	3X8

Queria saber se com esse treino meu inferior do peito não vai ficar encolhido?

B: Pernas

Agachamento livre	1X12-1X10-1X8-1X6
Cadeira Extensora	3X15
Leg Press	3X20
Stiff	3X10
Gêmeos em pé	3Xfalha
Gêmeos sentado	2Xfalha

C: Costas e bíceps 

Levantamento Terra	3X10
Barra fixa aberta	3Xfalha
Remada Sentado	3X8
Remada livre aberta	3X10
Rosca direta com barra reta	3X8
Encolhimento com halteres	3X15

Cara tem que ver como ta sua dieta nada adianta fazer um ABC ou ABC2x se sua dieta tiver ruim principalmente se for ectomorfo

Cara, sou ecto também, e o segredo maior em ganhar peso é a dieta. Sem dieta cê pode fazer o melhor treino que tiver e não vai adiantar. Treinar 3x por semana também pode ser pouco, tenta ver um ab2x ou se quiser manter apenas os 3 dias, faça um SL 5x5

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