[Falta de Pesquisa]Abdômen tirando o sono

[novato123]

Seguinte galera, a tempos venho pesquisando sobre ter abdômen definido, só que eu sou do tipo ectomorfo 1,81 81kg e 15%, porém minha barriga não é para frente, digo de volume, mas sim sao os pneus que crescem, que dá aparencia de meus ombros e minhas costas serem mais largos, tenho 91 cm de cintura o que eu acho demais, minha dieta é 2g/prot 3g/kg carbo 1g/kg gordura,(2300kcal +- e tmb 2700) bebo em média 3 l de água, não como besteiras nem nada, mas também não realizo aeróbios, pq o carinha da academia disse que eu consigo perder isso com dieta boa e só com o treino, alguém poderia me ajudar?

Editado Março 17, 2016 às 21:53 por novato123

[Jornal]

Vc consome algum alimento q contem TRIGO?

[novato123]

3 minutos atrás, alex ander disse:

Vc consome algum alimento q contem TRIGO?

Único carbo que como e que tem trigo é 2 fatias de pão integral de manhã, dps é só batata doce, arroz integral e aveia

[Jornal]

Único carbo que como e que tem trigo é 2 fatias de pão integral de manhã, dps é só batata doce, arroz integral e aveia

Posta a dieta completa contendo TODOS alimentos ingeridos por vc.

[novato123]

9 minutos atrás, alex ander disse:

Posta a dieta completa contendo TODOS alimentos ingeridos por vc.

PRÉ TREINO

Café da manhã 09:00 hrs	Kcal	Proteina	Carboidrato	Gordura
200 ml Leite desnatado	60	6	9	0
2 Fatias pão integral	96	4	20	0
2 Fatias de presunto	51	6	0	3
2 Ovos	138	12	0	10
TOTAL	345KCAL	28G	29G	13G
TREINO A B C    PÓS TREINO Almoço 12:00 hrs
100g Batata doce	80	0	20	0
100g Arroz integral	88	0	22	0
200g Frango	294	60	0	6
TOTAL	462KCAL	60G	42G	6G
Café da tarde 15:00
90g Aveia	256	12,9	51	0
400ml Leite desnatado	120	12	18	0
1 Banana	60	0	15	0
TOTAL	436KCAL	24,9G	84G	0G
Janta 18:00
100g Arroz integral	88	0	22	0
200g Frango	294	60	0	6
TOTAL	382KCAL	60G	22G	6G
Ceia 00:00
2 Ovos	138	12	0	10
1 Colher azeite	240	0	0	26
60g Atum	100	10	0	6
TOTAL	470KCAL	22G	0G	29G
Refeição FACUL 21:00
100g Arroz integral	88	0	22	0
Pedaço médio de carne	64	16	0	0
	152KCAL	16G	G22G	0G

TOTAL DE KCAL: 2250KCAL

210,0G PROTEINA

200G CARBOIDRATRO

70G GORDURA

Editado Março 17, 2016 às 22:48 por novato123

[Jornal]

Que tal fazer jejum intermitente?

Juntamente com low carb(~100g)?

Também sou ectomorfo, a única coisa que me faz perder gordura e manter(ganhar) massa muscular é dieta do guerreiro+low carb.

A dieta sua ta até legalzinha. Apenas aumente as gorduras!

Se diminuir muito as kcal, também proporcionalmente diminuirá seu gasto calorico, diminuirá testosterona, t3 etc.

[novato123]

39 minutos atrás, alex ander disse:

Que tal fazer jejum intermitente?

Juntamente com low carb(~100g)?

Também sou ectomorfo, a única coisa que me faz perder gordura e manter(ganhar) massa muscular é dieta do guerreiro+low carb.

 

A dieta sua ta até legalzinha. Apenas aumente as gorduras!

Se diminuir muito as kcal, também proporcionalmente diminuirá seu gasto calorico, diminuirá testosterona, t3 etc.

 

 

 

Mas low carb ecto n perde MT mm?

[Buldoguii]

N sei como resolver seu problema, mas te dou um conselho para a vida, use o leite INTEGRAL.

[Jornal]

Mas low carb ecto n perde MT mm?

ME DIGA QUAL PARTE NÃO INTENDEU:

Também sou ectomorfo, a única coisa que me faz perder gordura e manter(ganhar) massa muscular é dieta do guerreiro+low carb.

[lucasf21]

3 minutos atrás, alex ander disse:

ME DIGA QUAL PARTE NÃO INTENDEU:

 

cada caso e um caso, eu nao recomendo Jejum pra ninguém, até pq não sei se ele vai se dar bem...

@toppic dica: ganhe massa muscular depois se preocupe em definição, se seu bf está em 15% forçando vai aparecer gomos, se não haver é pq vc é magro e não tem massa muscular na região.

Editado Março 18, 2016 às 00:20 por lucasf21

[novato123]

20 minutos atrás, alex ander disse:

ME DIGA QUAL PARTE NÃO INTENDEU:

 

Eu já fui treinar sem comer, realmente baixa muito minha pressão, e ainda fico sem ânimo para treinar, já fiz 1 dia dessa dieta, n curti, mas obrigado pela ajuda cara!

 

17 minutos atrás, lucasf21 disse:

cada caso e um caso, eu nao recomendo Jejum pra ninguém, até pq não sei se ele vai se dar bem...

@toppic dica: ganhe massa muscular depois se preocupe em definição, se seu bf está em 15% forçando vai aparecer gomos, se não haver é pq vc é magro e não tem massa muscular na região.

Então, esses 15% se encontra em sua maioria na barriga, nos lados(pneus) o que faz minha cintura ficar grande, mas eu vou continuar com uma dieta com déficit calórico de 400 kcal mais ou menos ( mantendo aquela dieta que ta ali em cima, apenas vou aumentar a gordura pra 80g) buscando fazer 2x abdômen com peso na semana e 2x hiit, pra ver como meu corpo se comporta.

[Jornal]

cada caso e um caso, eu nao recomendo Jejum pra ninguém, até pq não sei se ele vai se dar bem...

@toppic dica: ganhe massa muscular depois se preocupe em definição, se seu bf está em 15% forçando vai aparecer gomos, se não haver é pq vc é magro e não tem massa muscular na região.

O cara perguntou se iria catabolizar mm em low carb/jejum e eu respondi que tbn sou ecto e não catabolizei.

Agora, pq vc não recomenda a ninguém o jejum?

Então, esses 15% se encontra em sua maioria na barriga, nos lados(pneus) o que faz minha cintura ficar grande, mas eu vou continuar com uma dieta com déficit calórico de 400 kcal mais ou menos ( mantendo aquela dieta que ta ali em cima, apenas vou aumentar a gordura pra 80g) buscando fazer 2x abdômen com peso na semana e 2x hiit, pra ver como meu corpo se comporta.

1 dia de dieta não significa nada.

Sua pressão pode baixar por N motivos.

[lucasf21]

1 minuto atrás, alex ander disse:

O cara perguntou se iria catabolizar mm em low carb/jejum e eu respondi que tbn sou ecto e não catabolizei.

Agora, pq vc não recomenda a ninguém o jejum?

Pq na minha opinião existe técnicas melhores.

e também já provei disso na prática, pressão baixa hipoglicemia, desmaio = dia perdido.

como o jorlan disse nunca vi um atleta grande fazendo isso, (obvio não estamos tratando de atleta, mas já da pra ter ideia do que quis dizer)

[Jornal]

Pq na minha opinião existe técnicas melhores

Cite algumas técnicas q agora me interessei!!!!!

Atletas? Não se compara bbs pro com meros mortais.

[lucasf21]

5 minutos atrás, alex ander disse:

Cite algumas técnicas q agora me interessei!!!!!

Atletas? Não se compara bbs pro com meros mortais.

última vez que vou lhe responder pois estamos saindo do assunto do tópico.

Técnicas melhores? quer quantas?

Comer normalmente é uma.

Se manter em deficit ou se manter a cima do seu gasto calórico e outra.

Low carb também acho válido.

enfim técnicas melhores: comer refeições espaçadas no dia.

Quanto a se comparar atletas com pessoas comuns nesse exemplo é super válido, até pq um atleta se daria melhor pois estaria hormonizado com jejum do que uma pessoa normal.

vou postar um vídeo de uma referência que tenho pra mim, pois além da parte teórica (que muitos do fórum tem apenas essa) ele tem a vivencia.

enfim, sim sou totalmente contra o jejum, acho válido como ja disse em um só caso: a pessoa não ter tempo para comer, aí sim seria válido.

agora uma pergunta meio que retorica.... Qual a diferença de fazer jejum e se manter em deficit? sendo que os dois vai está em deficit? a diferença na minha opinião é que o que faz jejum vai sofrer mais.

 

 

Editado Março 18, 2016 às 00:58 por lucasf21

[valtin]

Se quer perder peso, tá com dieta algum tempo e não perde é meio óbvio que você está superestimado sua TMB. Por aqui todo mundo superestima. Abaixar as kcal.

Se voce der hipoglicemia ou queda de pressão por comer pouco mesmo comendo bem daí lamento te dizer mas é 99% piti. Teu pâncreas, tua adrenal e teu fígado estão ao para manter sua glicose acima dos 60-70 mesmo se voce entrar em cetose cara (Low carb de verdade por dias, usando menos de 40g/dia de Cho até apresentar cetonuria indicativa de cetose). Pode alterar seu humor, ficar fadigado e etc, mas daí a desmaiar de "hipoglicemia" te faria precisar de uma consulta.

Me lembra aqueles caras que forçam a barra pra mostrar o tanto que tão tremendo por causa da efedrina...

[Jornal]

Se quer perder peso, tá com dieta algum tempo e não perde é meio óbvio que você está superestimado sua TMB. Por aqui todo mundo superestima. Abaixar as kcal.

Se voce der hipoglicemia ou queda de pressão por comer pouco mesmo comendo bem daí lamento te dizer mas é 99% piti. Teu pâncreas, tua adrenal e teu fígado estão ao para manter sua glicose acima dos 60-70 mesmo se voce entrar em cetose cara (Low carb de verdade por dias, usando menos de 40g/dia de Cho até apresentar cetonuria indicativa de cetose). Pode alterar seu humor, ficar fadigado e etc, mas daí a desmaiar de "hipoglicemia" te faria precisar de uma consulta.

Me lembra aqueles caras que forçam a barra pra mostrar o tanto que tão tremendo por causa da efedrina...

Tirou palavras da minha boca.

Disse tudo.

[Jornal]

Sofrimento em jejum?????????????

Em jejum fico mais pilhado do que se tomasse 1g de cafeina.

Em jejum minha energia é CONSTANTE.

Em jejum NÃO TENHO FOME.

Em jejum meu sono e humor melhora bastante.

Em jejum sensibilidade a insulina aumenta.

Em jejum tenho mais ânimo e FORÇA.

Em jejum NÃO preciso me preocupar com marmitas e cálculos, é so comer e ficar sossegado o dia todo.

[lucasf21]

3 minutos atrás, alex ander disse:

Sofrimento em jejum?????????????

Em jejum fico mais pilhado do que se tomasse 1g de cafeina.

Em jejum minha energia é CONSTANTE.

Em jejum NÃO TENHO FOME.

Em jejum meu sono e humor melhora bastante.

Em jejum sensibilidade a insulina aumenta.

Em jejum tenho mais ânimo e FORÇA.

Em jejum NÃO preciso me preocupar com marmitas e cálculos, é so comer e ficar sossegado o dia todo.

ainda em que vc se colocou em todas as frases.

seu shape deve ser bem melhor do que o jorlan aí do vídeo, dennis james etc por isso vc está propagando que jejum é a melhor opção, desculpe-me, me retirando do tópico.

[valtin]

Hehe só não me confunda com defensor de dietas de jejum e low carb pq acho ambas superestimadas. Não considero efeitos delas diferente de qualquer outra com mesmas proporções e não tenho bons olhos para jejuns em algumas condições (por estimular demais o metabolismo lipídico no fígado). Acredito que ai vença a preferência pessoal, sem benefícios ou malefícios realmente notáveis.

[Jornal]

ainda em que vc se colocou em todas as frases.

seu shape deve ser bem melhor do que o jorlan aí do vídeo, dennis james etc por isso vc está propagando que jejum é a melhor opção, desculpe-me, me retirando do tópico.

Eu disse que PRA MIM jejum funciona sim, apresentei os benefícios que EU sinto, etc.

Agora, dieta é pessoal e individual, não forço ninguém a fazer jejum, apenas RECOMENDO.

[valtin]

Cara emocionou com os shapes dos youtubers e tá achando que vai chegar la so com dieta

[Jornal]

Cara emocionou com os shapes dos youtubers e tá achando que vai chegar la so com dieta

O que me deixa p*to é comparar NATURAIS com HORMONIZADOS!!!@lucas,

Nenhum natural terá shape avantajado, mas isso não significa que falta conhecimento, ou que a dieta é falha, ou treino incorreto etc.

Não existe causa, motivo, razão ou circunstância para mencionar, citar, comentar ou incluir BBs ou hormonizados num fórum onde maioria treina por motivos de saúde, ou para sentir-se bem, ou pq gosta, ou modinha, ...

ainda em que vc se colocou em todas as frases.

seu shape deve ser bem melhor do que o jorlan aí do vídeo, dennis james etc por isso vc está propagando que jejum é a melhor opção, desculpe-me, me retirando do tópico.

Os caras do vídeo são naturais? Não? Então não me compare a eles.

[Stein]

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