maicol 3 Postado Janeiro 4, 2010 às 01:57 Compartilhar Postado Janeiro 4, 2010 às 01:57 (editado) Bom sou novo por aqui, nunca postei no forum mais estou a uns dois meses lendo diariamente os topicos por aqui... minha namorada esta afim de perder peso então montei uma dieta ela sobre os dados dela não tenho muitos idade 17 anos altura: 1,66 peso: 66kg 09:00 Refeição 1 Prot Carb Gord 200 ml leite desnatado 6 10 0 2 bananas 2 54 2 30 g aveia 4,2 20,1 1 12:00 Refeição 2 Prot Carb Gord 100g arroz branco 2 24 0 50g feijão cozido 4,5 12 0,5 100g batata cozida 2,2 19,8 0,5 100g tomate cru 1 3 0 15:00 Refeição 3 Prot Carb Gord 200ml iogurte 6 27 3 30g granola 2,4 22,5 1,5 30g aveia 4,2 20,1 1 1 banana 1 27 1 18:00 Refeição 4 Prot Carb Gord 100g batata cozida 2,2 19,8 0,5 50g peito de frango 15,5 0 2 100g tomate cru 1 3 0 omelete 1clara +1ovo 12,9 0 6 20:00 Refeição 5 Prot Carb Gord 100g peito de frango 31 0 4 100g arroz branco 2 24 0 3 3claras + 1ovo 16 0 6 22:00 Refeição 6 Prot Carb Gord 30g aveia 4,2 20,1 1 30g granola 2,4 22,5 1,5 200ml leite 6 10 0 Gramas % Kcal Proteinas 128,7 25 514,8 Carboidratos 338,9 61 1264,4 Gorduras 31,5 14 283,5 TOTAL 499,1 100 2062,7 Editado Janeiro 4, 2010 às 17:36 por maicol Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
maicol 3 Postado Janeiro 4, 2010 às 08:47 Autor Compartilhar Postado Janeiro 4, 2010 às 08:47 up, alguem pra avaliar ?:x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Janeiro 4, 2010 às 13:56 Compartilhar Postado Janeiro 4, 2010 às 13:56 "- Criar Tópicos em Seções Erradas - Cada seção tem um respectivo nome auto-explicativo. Portanto não faz sentido criar um tópico sobre Suplementação na seção de Treinamento por exemplo. Se por algum motivo você tem dúvidas de qual seção o seu tópico se encaixa, envie uma mensagem particular para um moderador ou administrador. Punição:Aviso Reincidência: 07 Dias de Suspensão Segunda Reincidência: Banimento" "- Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. Esqueceu de colocar alguma informação em seu post ? É para isto que existe a possibilidade de editar os posts. Postar para colocar o tópico no topo do fórum também é considerado flood. Punição: Aviso Reincidência: 07 Dias de Punição Segunda Reincidência: Banimento" http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras§ion=boardrules Ja esta com 2 avisos, o terceiro é 7 dias de suspensão. Vou mover para a area certa ok? Lá vamos te ajudar. Movido... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
maicol 3 Postado Janeiro 4, 2010 às 17:32 Autor Compartilhar Postado Janeiro 4, 2010 às 17:32 (editado) peço desculpas pelo transtorno,mais realmente não notei que tinha criado no setor errado, conheço as regras, irei prestar mais atenção na próxima. Editado Janeiro 4, 2010 às 17:37 por maicol Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Janeiro 4, 2010 às 23:12 Compartilhar Postado Janeiro 4, 2010 às 23:12 Bom sou novo por aqui, nunca postei no forum mais estou a uns dois meses lendo diariamente os topicos por aqui... minha namorada esta afim de perder peso então montei uma dieta ela sobre os dados dela não tenho muitos idade 17 anos altura: 1,66 peso: 66kg 09:00 Refeição 1 Prot Carb Gord 200 ml leite desnatado 6 10 0 2 bananas 2 54 2 30 g aveia 4,2 20,1 1 12:00 Refeição 2 Prot Carb Gord 100g arroz branco 2 24 0 50g feijão cozido 4,5 12 0,5 100g batata cozida 2,2 19,8 0,5 100g tomate cru 1 3 0 15:00 Refeição 3 Prot Carb Gord 200ml iogurte 6 27 3 30g granola 2,4 22,5 1,5 30g aveia 4,2 20,1 1 1 banana 1 27 1 18:00 Refeição 4 Prot Carb Gord 100g batata cozida 2,2 19,8 0,5 50g peito de frango 15,5 0 2 100g tomate cru 1 3 0 omelete 1clara +1ovo 12,9 0 6 20:00 Refeição 5 Prot Carb Gord 100g peito de frango 31 0 4 100g arroz branco 2 24 0 3 3claras + 1ovo 16 0 6 22:00 Refeição 6 Prot Carb Gord 30g aveia 4,2 20,1 1 30g granola 2,4 22,5 1,5 200ml leite 6 10 0 Gramas % Kcal Proteinas 128,7 25 514,8 Carboidratos 338,9 61 1264,4 Gorduras 31,5 14 283,5 TOTAL 499,1 100 2062,7 Ela tem apenas 66kg e ainda é mulher... 2000kcal pra perder peso acho que é muito. Corte carboidratos das 2 ultimas refeições. Deixe apenas proteina+gordura Arroz branco não. Tente integral ou substitua por batata-doce. Seria bom evitar bananas durante o dia, tem um ig meio elevado pra cutting. Deixe elas pra hora que acordar e/ou pós-treino. Qual é o pós-treino e o pré-treino ai? Abraços peço desculpas pelo transtorno,mais realmente não notei que tinha criado no setor errado, conheço as regras, irei prestar mais atenção na próxima. Relaxa, só nao cometer mais erros que não terá menor problema... aproveite o forum, feliz 2010! Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
maicol 3 Postado Janeiro 5, 2010 às 12:37 Autor Compartilhar Postado Janeiro 5, 2010 às 12:37 então deixei a banana só na primeira refeição, e cortei a ultima refeição que tinha só carbo também, a refeição pré e pós são estas 18:00 Refeição 4 [pré] Prot Carb Gord 100g batata cozida 2,2 19,8 0,5 50g peito de frango 15,5 0 2 100g tomate cru 1 3 0 omelete 1clara +1ovo 12,9 0 6 kcals202,9 proteina -31,6carbo - 22,8 gordura -8,5 20:00 Refeição 5[pós] Prot Carb Gord 100g peito de frango 31 0 4 100g arroz branco 2 24 0 3 3claras + 1ovo 16 0 6 kcals382 proteina -49 carbo -24 gordura -10 to sem idéia pra refeição das dez xD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Janeiro 5, 2010 às 23:48 Compartilhar Postado Janeiro 5, 2010 às 23:48 Estão boas. Refeição das 22:00? Faça uma refeição de gordura+proteina. Ovos inteiros; atum; frango e azeite... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
maicol 3 Postado Janeiro 6, 2010 às 01:45 Autor Compartilhar Postado Janeiro 6, 2010 às 01:45 Estão boas. Refeição das 22:00? Faça uma refeição de gordura+proteina. Ovos inteiros; atum; frango e azeite... beleza, se no resto ta bom, obrigado pelas duvidas tiradas, abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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