Bom sou novo por aqui, nunca postei no forum mais estou a uns dois meses lendo diariamente os topicos por aqui...

minha namorada esta afim de perder peso então montei uma dieta ela

sobre os dados dela não tenho muitos

idade 17 anos

altura: 1,66

peso: 66kg

09:00 Refeição 1

Prot Carb Gord

200 ml leite desnatado 6 10 0

2 bananas 2 54 2

30 g aveia 4,2 20,1 1

12:00 Refeição 2

Prot Carb Gord

100g arroz branco 2 24 0

50g feijão cozido 4,5 12 0,5

100g batata cozida 2,2 19,8 0,5

100g tomate cru 1 3 0

15:00 Refeição 3

Prot Carb Gord

200ml iogurte 6 27 3

30g granola 2,4 22,5 1,5

30g aveia 4,2 20,1 1

1 banana 1 27 1

18:00 Refeição 4

Prot Carb Gord

100g batata cozida 2,2 19,8 0,5

50g peito de frango 15,5 0 2

100g tomate cru 1 3 0

omelete 1clara +1ovo 12,9 0 6

20:00 Refeição 5

Prot Carb Gord

100g peito de frango 31 0 4

100g arroz branco 2 24 0

3 3claras + 1ovo 16 0 6

22:00 Refeição 6

Prot Carb Gord

30g aveia 4,2 20,1 1

30g granola 2,4 22,5 1,5

200ml leite 6 10 0

Gramas % Kcal

Proteinas 128,7 25 514,8

Carboidratos 338,9 61 1264,4

Gorduras 31,5 14 283,5

TOTAL 499,1 100 2062,7

Editado 4/01/2010 às 17:36 01/4, 2010 por maicol

up, alguem pra avaliar ?:x

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Punição:Aviso

Reincidência: 07 Dias de Suspensão

Segunda Reincidência: Banimento"

"- Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. Esqueceu de colocar alguma informação em seu post ? É para isto que existe a possibilidade de editar os posts. Postar para colocar o tópico no topo do fórum também é considerado flood.

Punição: Aviso

Reincidência: 07 Dias de Punição

Segunda Reincidência: Banimento"

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Ja esta com 2 avisos, o terceiro é 7 dias de suspensão.

Vou mover para a area certa ok? Lá vamos te ajudar.

Movido...

peço desculpas pelo transtorno,mais realmente não notei que tinha criado no setor errado, conheço as regras, irei prestar mais atenção na próxima.

Editado 4/01/2010 às 17:37 01/4, 2010 por maicol

Bom sou novo por aqui, nunca postei no forum mais estou a uns dois meses lendo diariamente os topicos por aqui...

minha namorada esta afim de perder peso então montei uma dieta ela

sobre os dados dela não tenho muitos

idade 17 anos

altura: 1,66

peso: 66kg

09:00 Refeição 1

Prot Carb Gord

200 ml leite desnatado 6 10 0

2 bananas 2 54 2

30 g aveia 4,2 20,1 1

12:00 Refeição 2

Prot Carb Gord

100g arroz branco 2 24 0

50g feijão cozido 4,5 12 0,5

100g batata cozida 2,2 19,8 0,5

100g tomate cru 1 3 0

15:00 Refeição 3

Prot Carb Gord

200ml iogurte 6 27 3

30g granola 2,4 22,5 1,5

30g aveia 4,2 20,1 1

1 banana 1 27 1

18:00 Refeição 4

Prot Carb Gord

100g batata cozida 2,2 19,8 0,5

50g peito de frango 15,5 0 2

100g tomate cru 1 3 0

omelete 1clara +1ovo 12,9 0 6

20:00 Refeição 5

Prot Carb Gord

100g peito de frango 31 0 4

100g arroz branco 2 24 0

3 3claras + 1ovo 16 0 6

22:00 Refeição 6

Prot Carb Gord

30g aveia 4,2 20,1 1

30g granola 2,4 22,5 1,5

200ml leite 6 10 0

Gramas % Kcal

Proteinas 128,7 25 514,8

Carboidratos 338,9 61 1264,4

Gorduras 31,5 14 283,5

TOTAL 499,1 100 2062,7

Ela tem apenas 66kg e ainda é mulher... 2000kcal pra perder peso acho que é muito.

Corte carboidratos das 2 ultimas refeições. Deixe apenas proteina+gordura

Arroz branco não. Tente integral ou substitua por batata-doce.

Seria bom evitar bananas durante o dia, tem um ig meio elevado pra cutting. Deixe elas pra hora que acordar e/ou pós-treino.

Qual é o pós-treino e o pré-treino ai?

Abraços

peço desculpas pelo transtorno,mais realmente não notei que tinha criado no setor errado, conheço as regras, irei prestar mais atenção na próxima.

Relaxa, só nao cometer mais erros que não terá menor problema... aproveite o forum, feliz 2010!

Abraços

então deixei a banana só na primeira refeição, e cortei a ultima refeição que tinha só carbo também,

a refeição pré e pós são estas

18:00 Refeição 4 [pré]

Prot Carb Gord

100g batata cozida 2,2 19,8 0,5

50g peito de frango 15,5 0 2

100g tomate cru 1 3 0

omelete 1clara +1ovo 12,9 0 6

kcals202,9 proteina -31,6carbo - 22,8 gordura -8,5

20:00 Refeição 5[pós]

Prot Carb Gord

100g peito de frango 31 0 4

100g arroz branco 2 24 0

3 3claras + 1ovo 16 0 6

kcals382 proteina -49 carbo -24 gordura -10

to sem idéia pra refeição das dez xD

Estão boas.

Refeição das 22:00? Faça uma refeição de gordura+proteina. Ovos inteiros; atum; frango e azeite...

Estão boas.

Refeição das 22:00? Faça uma refeição de gordura+proteina. Ovos inteiros; atum; frango e azeite...

beleza, se no resto ta bom, obrigado pelas duvidas tiradas, abraço.