Fala galeraa...

entao...eu fiz um tópico aqui na sessao de treino a uns dois meses atras, falando q jogava basquete, era ectomorfo,dois anos de academia só q com muitas paralizações por causa de campeonatos, e muuuuuito aeróbico..e postei meu treino, abcde q iria fazer durante dois meses...só q nao gostei...por ser ectomorfo nao tava me fazendo bem e decidi começar o ano fazendo um abc 1x durante uns 2 meses tb...até começar os meus treinamentos de basquete...comendo e descansando bem...pra ve no q q dá...e eu gostaria de dar mais enfase no deltóide, pra da uma alargada nos ombros...e trapézio isoladamente nao treino pq tenho uma genética boa para ele e agora eu nao gostaria de desenvolvê-los tanto...

avaliem meu treino por favor e se possível, algumas dicas =)

Dia 1 – Peito, Biceps e Antebraço

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo Reto

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Inversa

Dia 2 – Descanso

Dia 3 – Pernas e Ombros

Agachamento

Leg Press

Extensora

Desenvolvimento com Halteres

Elevação Lateral

Encolhimento

Dia 4 – Descanso

Dia 5 – Costas e Triceps

Levantamento Terra

Remada Curvada

Puxada Frente

Tríceps Banco

Tríceps Testa

Tríceps Pulley

e quanto às séries..3 x de 8 a 10 repetições com a utima até a falha(com no minimo 6 repetições) seria uma boa??

vaaleu galera! abraço

tenho 1, 89....86,5 kg...32 de biceps...meu bf ta um pokinho mais alto do q era por causa das férias ahahhaah mas eu tenho muuuita facilidade em emagrecer...

na minha opniao , abc1x eh a mesma coisa que fazer um abcde , porem pior ainda

abc 1x voce so treina uma vez por semana cada musculo , igual o abcde , poreeem

no abcde , treinando cada musculo separado , voce da mais atençao a ele , ja no abc1x , voce acaba peito e vai malhar biceps ¬¬

dependendo da intensidade voce n tem nem mais energia,

e depois ainda vem ante braço ?

ai fudeu !

e outra , faz 4 exercicios pra musc grande e 3 pra peq !

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Punição: Aviso

Reincidência: 07 Dias de Punição

Segunda Reincidência: Banimento

Tá certinho brother, pra ti que é ecto o melhor é ABC1x mesmo...

tem que haver descanço.. a estrutura tá certinho! agora é só caprichar!

~hugs

Seph®

É mano, ecto tem que ter descanso, também sou ecto e eu curto ou ABC 1x ou ABCDE.

Seu treino está bem estruturado, porém eu colocaria ao menos 1 exercício para panturrilhas e posterior das coxas, já que não tem nenhum.

Abraços.

Irmao, como asism nao tava se sentindo bem ? explica direitinho isso ;D

ah tipo achei que perna ta pouco, Cadê a Mesa flexora, Panturrilha ?

bons treinos e bons ganhos irmao

abraço