avaliação de treino Avaliação de Treino Ectomorfo

[HLF]

 

Idade : 27 anos
Altura : 1,80 metros
Peso : 70 kg
Descrição: Ectormofo, Hiperlordose e Hipercifose
Objetivo do Treino: Hipertrofia

 

Bom dia,

Frenguento academia a 1 ano, no inicio observei alguns ganhos mas agora estou estagnado. Estou trocando as minhas series de treino e peço por gentileza que avaliem.
 

 

Treino A: Peito / Ombro / Tríceps                
                
Peito                
3 x 8 : Supino Reto – Barra                
3 x 8 : Supino Inclinado – Halter                
3 x 8 : Crucifixo Reto – Voador                
                    
Ombro                
3 x 8 : Desenvolvimento Posterior – Barra                
3 x 8 : Desenvolvimento Arnald – Harter                
3 x 8 : Crucifixo Invertido – Voador                
                    
Tríceps                
3 x 8 : Testa –  Barra W                
3 x 8 : Francês Unilateral – Halter                
3 x 8 : Puxador Tríceps – Corda                


Treino B: Costas / Abdome / Biceps                

Costas                
3 x 8 : Puxador Frontal Aberto                
3 x 8 : Puxador Costas Aberto                
3 x 8 : Remada Cavalinho Fechada                

Abdome                
3 x 8 : Abdominal Supra - Polia Alta                
3 x 8 : PullDown – Barra na Polia Alta                
3 x 8 : Extensão Lombar – Maquina                
                    
Biceps                
3 x 8 : Rosca Direta – Barra Reta                
3 x 8 : Rosca Inclinada – Halter                
3 x 8 : Rosca Deitado – Polia Baixa                
        

        
Treino C: Quádriceps / Posterior / Panturrilha                

Quádriceps                
3 x 8 : Agachamento Guiado                
3 x 8 : Leg Press 45^o                
3 x 8 : Cadeira Extensora                

Posterior                
3 x 8 : Cadeira Flexora                
3 x 8 : Mesa Flexora                
3 x 8 : Flexão de Joelho – Caneleira                

Panturrilha                
3 x 8 : Cadeira de Sóleos                
3 x 8 : Gêmeos – Leg Press                
3 x 8 : Gêmeos – Barra Guiada                
 

[Torf]

Você pretende treinar quantos dias na semana?

 

Você poderia aproveitar para revisar sua alimentacäo. Muitas vezes a falta de ganhos significativos se deve a uma alimentacäo inadequada.

[HLF]

Boa tarde,

 

Eu estava treinando 3 ou 4 dias por semana.

Caso julguem necessário podem sugerir também a quantidade ideal de dias de treinamento assim como a suplementação indicada.

 

Obrigado.

[Torf]

O treino até que tá interessante para se fazer 3 ou 4 vezes na semana mas, normalmente, para três ou quatro dias na semana recomenda-se uma distribuicäo AB2x.

 

Um tópico que pode ajudá-lo: