Idade : 27 anos

Altura : 1,80 metros

Peso : 70 kg

Descrição: Ectormofo, Hiperlordose e Hipercifose

Objetivo do Treino: Hipertrofia

Bom dia,

Frenguento academia a 1 ano, no inicio observei alguns ganhos mas agora estou estagnado. Estou trocando as minhas series de treino e peço por gentileza que avaliem.

Treino A: Peito / Ombro / Tríceps                

Peito                

3 x 8 : Supino Reto – Barra                

3 x 8 : Supino Inclinado – Halter                

3 x 8 : Crucifixo Reto – Voador                

Ombro                

3 x 8 : Desenvolvimento Posterior – Barra                

3 x 8 : Desenvolvimento Arnald – Harter                

3 x 8 : Crucifixo Invertido – Voador                

Tríceps                

3 x 8 : Testa –  Barra W                

3 x 8 : Francês Unilateral – Halter                

3 x 8 : Puxador Tríceps – Corda                

Treino B: Costas / Abdome / Biceps                

Costas                

3 x 8 : Puxador Frontal Aberto                

3 x 8 : Puxador Costas Aberto                

3 x 8 : Remada Cavalinho Fechada                

Abdome                

3 x 8 : Abdominal Supra - Polia Alta                

3 x 8 : PullDown – Barra na Polia Alta                

3 x 8 : Extensão Lombar – Maquina                

Biceps                

3 x 8 : Rosca Direta – Barra Reta                

3 x 8 : Rosca Inclinada – Halter                

3 x 8 : Rosca Deitado – Polia Baixa                

        

Treino C: Quádriceps / Posterior / Panturrilha                

Quádriceps                

3 x 8 : Agachamento Guiado                

3 x 8 : Leg Press 45^o                

3 x 8 : Cadeira Extensora                

Posterior                

3 x 8 : Cadeira Flexora                

3 x 8 : Mesa Flexora                

3 x 8 : Flexão de Joelho – Caneleira                

Panturrilha                

3 x 8 : Cadeira de Sóleos                

3 x 8 : Gêmeos – Leg Press                

3 x 8 : Gêmeos – Barra Guiada                

Você pretende treinar quantos dias na semana?

Você poderia aproveitar para revisar sua alimentacäo. Muitas vezes a falta de ganhos significativos se deve a uma alimentacäo inadequada.

Boa tarde,

Eu estava treinando 3 ou 4 dias por semana.

Caso julguem necessário podem sugerir também a quantidade ideal de dias de treinamento assim como a suplementação indicada.

Obrigado.

O treino até que tá interessante para se fazer 3 ou 4 vezes na semana mas, normalmente, para três ou quatro dias na semana recomenda-se uma distribuicäo AB2x.

Um tópico que pode ajudá-lo: