Idade: 21 anos

Peso: 70KG

Altura:1,90cm

Objetivo: Hipertrofia.

 

Bom dia pessoal, basicamente este era o treino que fazia há uns 2 anos atras, agora estou voltando aos poucos. Se puderem da uma olhada no treino segue abaixo.

 

TREINO A - PEITO, TRÍCEPS E OMBRO

Supino reto - 3x10
Supino inclinado - 3x10
crucifixo com halteres - 3x10

Desenvolvimento com barra - 3x10
Elevação lateral no cross - 3x10

Paralela - 3x10
triceps coice - 3x10

 

TREINO B - COSTAS, BICEPS E TRAPEZIO

Barra fixa - 3x10
Levantamento terra - 3x10
Remada curvada - 3x10

Rosca Direta ou Rosca alternada - 3x10
Rosca inversa - 3x10

Encolhimento - 3x12

 

TREINO C - PERNAS

Agachamento - 3x10
Leg press - 3x10
Mesa flexora - 3x10
Cadeira extensora - 3x10
Panturrilha sentado - 3x12

OBS: Estou sentindo falta de algo a mais no treino de perna mais não se o que colocar e também estou em duvida se faço exercícios isolados para o abdômen e em quais dias.
 

Editado 23/02/2016 às 09:28 02/23, 2016 por rdfla (veja o histórico de edições)

Alguém?

35 minutos atrás, rdfla disse:

Alguém?

Eu no lugar do terra incluiria o serrote e faria o  terra apenas uma vez por semana de preferencia na primeira vez que irá treinar. eu prefiro fazer um abc desta forma

 

Peito -ombros e tríceps o seu ta ok.

Pernas- Neste dia eu jogo o terra depois da extensora e no segundo dia de pernas eu incluo o stiff. 

Costas e bíceps - aqui o serrote.

 

Abraço

22 horas atrás, Xan santos disse:

Eu no lugar do terra incluiria o serrote e faria o  terra apenas uma vez por semana de preferencia na primeira vez que irá treinar. eu prefiro fazer um abc desta forma

 

Peito -ombros e tríceps o seu ta ok.

Pernas- Neste dia eu jogo o terra depois da extensora e no segundo dia de pernas eu incluo o stiff. 

Costas e bíceps - aqui o serrote.

 

Abraço

Show  esqueci do stiff, vou incluir esse no de pernas. No caso do serrote não coloquei ele porque sempre achei que trabalha de forma bem parecida com a remada curvada, o que tu acha?

 

Obrigado.

A pegada é diferente mas claro que é pro mesmo músculo. aumenta as repetições neste exercícios e sucesso. 2x15  ou 3x

 

3 horas atrás, rdfla disse:

Show  esqueci do stiff, vou incluir esse no de pernas. No caso do serrote não coloquei ele porque sempre achei que trabalha de forma bem parecida com a remada curvada, o que tu acha?

 

Obrigado.

 

Gostei do treino, e também adicionaria o stiff e mais um exercício para panturrilha. So não esqueça de periodizar e mudar o treino para dar sempre novos estimulos.