Fala, galera.

Treino há alguns anos e queria dicas do pessoal daqui sobre suplementação.

Atualmente tomo apenas Whey - normalmente Top Whey 3W da Max Titanium. Já tomei vários tipos de suplementos há alguns anos atrás (creatina, animal pack, glutamina, bcaa, pré-treino, etc).

Estou treinando 5x por semana e fazendo Muay Thai 3x por semana.

Meu objetivo é definição e quero aproveitar os aeróbicos dos treinos de Muay Thai pra isso.

Mas estou na dúvida em quais suplementos devo comprar. Pensei em l-carnitina e creatina, mas tive pouca experiência com a creatina e nunca tomei l-carnitina.

Alguém tem uma indicação do que devo tomar pra buscar definição com essa rotina?

Estou fazendo dieta durante 6 dias da semana - nada muito radical, mas mantendo a alimentação à base de proteínas (frango, patinho moído), batata doce e salada.

Altura: 1,81m

Peso: 80,5kg

BF: em torno de 13-14%

Obrigado!

O responsável pela definicäo será a dieta como um todo.

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