1º 9;00 ; batata doce e frango + treino

2º as 12;20 arroz branco, feijao, carne, macarrao e tudo que tiver de salada 

3º as 15;30 molho de peito de frango refolgado com milho ervilha tomate cebola, batata doce, leite pasteurizado com adoçante, pão frances ou integral, uma maçã

4º as 19;20 suplemento 40g carnitech + 200ml de leite pasteurizado

5º as 21;40 arroz branco feijao, macarronada, carne, 2 ovos inteiros fritos, repolho, salada a vontade

6º as 01;00 100g de peito de frango, macarrao instantaneo, uma maçã

que horas vc treina? qual é a sua TMB?  https://www.adelgazarapido.org/2010/10/calculadora-de-calorias-metodo-harris-benedict/

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