Sou ectomorfo, 16 anos, 55kg, 1,70 de altura. 

Refeição 1 (Desjejum) 8h 

9 Claras e 2 gemas 

100g Aveia 

1 Peça de fruta 

Refeição 2 (Pré-Treino) 9h30 

100g Aveia 

6 Claras e 2 gemas 

Treino 

Refeição 3 (Pós-Treino) 11h50 

2 Bananas 

40g Whey Protein 

Refeição 4 (Almoço) 12h30 

150g Bife de vaca 

100g Arroz integral 

Legumes 

Refeição 5 (Lanche tarde) 14h30 

Pão integral com 1 lata de atum 

Refeição 6 (Janta) 17h30 (vou pra escola as 18h) 

150g Peito de frango ou Bife 

100g Esparguete 

Legumes 

1 Peça de fruta 

Refeição 7 (Ceia) 21h30 (intervalo na escola) 

200g Queijo fresco magro 

30g nozes 

Quero algo para substituir as nozes, e se tiver algo errado, por favor me falem.

Deu em torno de 3000kcal no total.

E os macronutrientes? E sua estimativa de gasto calórico?

Os alimentos são bons : Ovos, aveia, nozes, queijo, peito de frango grelhado, pao integral, atum, whey bananas etc.

Porem o que vai definir se os seus ganhos serão bons ou não eh a quantidade de calorias, calcule sua TMB, e seu gasto calórico diário e adeque as calorias da dieta para seu objetivo ( que no caso eh a hipertrofia)

não gostei muito do pos treino

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