Galera tenho 18 anos, cerca de 1.75 de altura eu não sou magro porém não sou gordo, estou em um meio termo, estou treinando para tentar ganhar massa.

       Comecei a academia ha mais ou menos 3 meses, e estou tendo certos problemas, para começo eu tenho uma baixa auto estima por conta das humilhações que eu sofri quando era criança, e depressão. Sempre tive vontade de fazer academia para ver se eu conseguiria ficar de "bem" comigo mesmo. mas na hora H me faltava-me a coragem para fazer.(não pela preguiça de fazer exercícios, mas sim pelo me do de fazer alguma coisa errada e virar motivo de piada outra vez) Anos passaram e eu finalmente criei coragem para fazer a inscrição em uma smart fit. Eu fiz o plano black para ter certeza que eu não iria desistir no meio do caminho. 

      Eu não sabia nada sobre treinos tipo A,B,C e etc porém na academia tinha os instrutores que poderiam fazer o treino para min. quando eu criei coragem para marcar com um instrutor para fazer meu treino no terceiro dia ele saiu da academia e não terminou de criar a minha ficha, com isso eu fiquei sem saber como usar alguns aparelhos. Precisei de um més e pouco para criar coragem para marcar outro instrutor para me ajudar. dessa vez foi e ela criou o treino A e B. que é o seguinte.

                             A                                                                       B 

 

-supino reto com halteres 10 repetições e 3 séries                                                                                                                                     -puxada A  8rep  3 séries

-supino na maquina  8 rep 3 séries                                                                                                                                                                 -triceps pulley 10 rep 3 séries

 4 séri-biceps corda 10 rep 3 séries                                                                                                                                                                 -triceps testa 10rep 3 séries

-biceps halter 10 rep 3 séries                                                                                                                                                                            -leg press 10rep 3 séries

-extensora 10 rep 3 séries                                                                                                                                                                                 -panturrilha 12 rep 3séries

-flexora 10 rep 3 séries                                                                                                                                    - elevação frontal 10rep 3séries

-abd supra 20 rep 3 séries                                                                    (neste treino tem mais 2 séries que eu não coloquei aqui por que eu não sei o nome, e a letra no cartão é de medico)

-elevação latera 12 rep 3 séries

 

 

Eu estou achando este treino muito pouco e não sei se ele esta correto. digo eu não estou sentido muita dificuldade para faze-lo e e não estou sentindo efeito. por min que seria no mínimo  A,B,C. queria saber também, se for esses treino eu devo ir academia somente 2 vezes na semana? ou devo ir cinco vezes indo de A e depois B? 

grato 

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Editado 24/02/2017 às 17:39 02/24, 2017 por argonauth (veja o histórico de edições)