Galera chegou a minha dieta aqui e eu preciso da ajuda dos amigos aqui do fórum, vamos la !

algumas informações:

PESO:65 KG

ALTURA:1,67

BF:16% 

OBJETIVO: HIPERTROFIA 

OBJETIVO DA DIETA: Cutt Leve

GALERA ME AJUDEM PF, me ajudem a montar uma dieta legal, gostosa e que não fique muito cara, por favor!

DIETA (DIAS DE TREINO)

04 Refeições ao longo do dia, contendo

50gs de prot

20gs de gordura

100gs de vegetais verdes e cruciferos

CARBUP 1x na semana

Dias de Descanso exemplo: QUARTA OU DOMINGO. 

06 refeições desde ao acordar mantendo fitos e fármacos nos mesmos horários.

300gs de batata doce/cara/inhame

100gs de arroz parboilizado

150gs de carne magra

EXEMPLO DE ALIMENTOS:

- Carne magra = Patinho, alcatra, coxão mole / atum, merluza / filé de frango.

 

- Vegetais = Alface, pepino, rúcula, acelga, couve.

 

- Cruciferos = Brócolis, couve-flor, repolho, couve de Bruxelas (sempre prefira brócolis). Sempre que falar vegetal verde e cruciferos você pode escolher só brócolis por exemplo, porém, não use apenas alface (sempre tem que ter um crucífero mas não necessariamente precisa ter vegetal verde).

 

GORDURAS:

azeite de oliva extra virgem 

óleo de coco / leite de coco  

coco ralado 

bacon 

queijo muzarela 

pasta de amendoim integral /castanha do para 

ovo

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