Pablo, 75 kg, 1,84 cm

 

Olá galera, hoje faz 02 meses que treino o basicão abc2x , estou indo bem ganhei 4/5 KG de massa  e lendo aqui vi a importância de mudar o treinamento a cada 02 meses. Porém fiquei na dúvida se eu tenho que mudar também já que treino a pouco tempo, se a resposta for sim gostaria que vocês me ajudassem a monta um bom treino, segue abaixo o qual estou fazendo:

 

 

SEGUNDA: Peito/Tríceps

supino reto: 3x10

supino inclinado com halteres: 3x10

voador: 3x10

crossover,crussifixo ou pullover: 3x10

 

tríceps pulley 3x10

triceps corda, pulley invertido ou coice: 3x10

tríceps frânces: 3x10

 

 

 

TERÇA: Costas/Bíceps

puxada atrás: 310

puxada frente: 3x10

remada baixa: 3x10

serrote: 3x10

 

rosca direta: 3x10

rosca alternada ou rosca scott: 3x10

rosca concentrada ou martelo: 3x10

 

 

QUARTA: Ombros/Trapézio/Pernas

desenvolvimento atrás com barra: 3x10

elevação frontal: 3x10

elevação lateral: 3x10

 

remada alta com barra: 3x10

encolhimento: 3x10

 

agachamento livre: 3x10

lag: 3x10

hack vertical: 3x10

cadeira extensora: 3x10 

 

 

Obs:

*ombros/trapezio e perna no mesmo dia ta osso, poderiam mudar aí ?

* pensando em fazer Peito/Biceps e Costas/Triceps seria uma boa ? 

 

Desde já agradeço aí, valeu!

 

 

 

 

 

 

 

 

Editado 8/02/2016 às 01:19 02/8, 2016 por pabtessaro (veja o histórico de edições)

 Isso de mudar a cada X meses é relativo cara, você tem que mudar quando começa a estagnar. Eu por exemplo estou com o mesmo treino a 5 MESES (treino bem arroz com feijão) e continuo tendo ganhos e aumentando a força. Foque-se na progressão de cargas que é sucesso.

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