Galera, boa noite!

Sou o Danilo, tenho 17 anos, 1,65 e 73kg.

Meu café da manhã é: Pão de forma não integral, queijo - batata doce cozida (150g) -  2 ovos cozidos. Varia de dia para dia

Almoço: Arroz não integral (uma colher e meia) - Frango, carne, peixe (150g) - saladas em geral (tento consumir o máximo possível)

Café da tarde: 2 ou 3 ovos cozidos - batata doce (200g) 

Jantar: Geralmente a mesma coisa do almoço

Não bebo refrigerante a anos, faço exercícios ao menos 4 vezes na semana (corro cerca de 45m) 

O que posso acrescentar na dieta?

O que devo tirar? 

desde já, um forte abraço a todos e obrigado pela oportunidade 

Quantidades?

Carb? Prot? Fat?

TMB?

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