peso :70 kg

altura 1:75

idade :16

bf +ou- 13-16

Olá pessoal vo falar o relato da minha dieta aqui de como esta

cafe da manha 

9:00 : batidas de claras 

6 claras + algumas frutas ( nao deixa passar de 150 calorias em frutas) ex 150 g de melancia ou 1 banana etc + 200 ml de leite tudo no liquidificador + 30 g de aveia

12:00 :100 g de peito de frango +25 de arroz parbolizado como ele é cozido da uma estufada e pesa mais

15:00: 100 g de peito de frango +25 de arroz

18:00 (pre treino) 100 g de peito de frango +25 de arroz

21:00 100 g de peito de frango +25 de arroz + 20 g de pasta de amendoim

ceia 100 g de peito de frango + 20 de pasta de amendoim

obs sei que a dieta ta meio pobre so mando arroz de carbo pq ta tudo meio caro mas as vezes eu mudo o carnbo batata doce ou outra fonte mantendo as mesmas calorias 

ou no cafe da manha como pao integral ao invez de aveia

nao sinto fome porem meu peso nao abaixa

OBs sempre tive gordura nunca consegui secar o suficiente para ter o abdomen definido meu corpo é cheio de pele mesmo eu nunca ter sido muito gordo só um pouco cheinho

creio que minha retençao ta alta pq mesmo no cutt eu fico com muita pele e a vascurizaçao e muito baixa . parece que no cutt minha pele afina um poco mas nada mt significativo e continuo meio flacido pelo excesso 

dica para melhoras ?

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