Galera, gostaria de uma ajuda nos calistenicos. Exercicios de empurras, vão até que relativamente bem, dips e push-ups variadas, porém nos de puxar tenho uma enorme dificuldade, pull-ups coisas de três reps, chin-up, coisa de sete ou oito. No abs algo similar, no plank consigo ficar em torno de 1~1:15 minutos, porem hanging legs raises entre outros similares são poucos que consigo.

 

Meu treino é o seguinte:

A

Chin Up- 3x max

Australian Pull-up-3xmax

Dips com 10kg adicionais-3xmax

diamond push-up-2xmax

pike-push up-3xmax

B

 Legs

Assisted Pistol squat-3xmax

bulgarian squat- 2xmax

Salto no caixote-3x12

15 min corda;

C- core

Plank 3x max

side plank 30sec- cada lado

tuck l-sit(consigo uns 10 seg)

v-hold no chão-3xmax

 

Aceito criticas,sugestões

Bom treino a todos

 

 

Sei que muitos são contra, mas eu faria pull ups, dips, push ups, squats uma 6x por semana. Focaria em melhorar nesses 4 exercícios.

Fast, dips e push ups tão indo bem, eu naofaço todo dia pq sinto que meu corpo nao aguenta. 

Hoje fiz 3x12~17 reps na paralela com 10kg adicionais

e pushup to tentando a superman

mas nas barras tá foda ;s

 

e no l-sit sinto uma dor absurda na perna, logo perto do quadricips algumasugestao pra melhorar isso?