destiny Postado Janeiro 18, 2016 às 18:52 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2016 às 18:52 Gostaria, se possível, a ajuda de vocês para avaliarem o meu treino. Irei treinar da seguinte maneira: Segunda-Feira: A Terça-Feira: B Quarta-Feira: Aeróbico Quinta-Feira: C Sexta-Feira: D Idade: 34 anos Objetivo: Hipertrofia Peso: 70 Kgs Altura: 1,74 Treino A: Supino Reto: 4x12-10-8-6 Crucifixo Maquina Articulado: 3x09 Cross Over: 3X08 Apoio Fechado: 3x08 (3CJ1) Supino Sentado: Falha (3CJ1) Rosca Direta Barra: 4x12-10-8-8 Rosca Invertida Barra: 3x15 Treino B: Agachamento Livre: 4x12 Stiff: 4x10 Agachamento Sumô: 3x12 Afundo: 3x08 Treino C: Barra Fixa Frente: 4x6-8 Puxada Fechada: 4x10 Remada Cavalinho: 3x6AB+6Fech Remada Curvada: 4x08 Mergulho Graviton: 3x12 Extensão Francesa: 3x12 Panturrilha em pé: 3x12+10INS Treino D: Desenvolvimento Frente Halteres: 5x12-10-8-6-4 Elevação Lateral: 3x12+12 Desenvolvimento Trás Multipower: 4x8MAX Posterior Deltóide Cross - 4x12 Encolhimento Ombro Barra: 3x18 Desde já agradeço atenção a mim prestada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasf21 Postado Janeiro 18, 2016 às 19:28 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2016 às 19:28 (editado) querendo ou não vai usar o tríceps no treino d... eu não curto divisão abcd, se vc tem um tempo de treino, faça. acho que vc colocou muita intensidade em exercícios de superiores e deixou menos em inferior, se vai fazer 4 pra perna eu faria 4 séries de cada, não mudaria o treino de perna, está ótimo só adicionaria séries a +. Editado Janeiro 18, 2016 às 19:28 por lucasf21 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
destiny Postado Janeiro 22, 2016 às 10:42 Autor Compartilhar Postado Janeiro 22, 2016 às 10:42 Em 18/01/2016 at 17:28, lucasf21 disse: querendo ou não vai usar o tríceps no treino d... eu não curto divisão abcd, se vc tem um tempo de treino, faça. acho que vc colocou muita intensidade em exercícios de superiores e deixou menos em inferior, se vai fazer 4 pra perna eu faria 4 séries de cada, não mudaria o treino de perna, está ótimo só adicionaria séries a +. Obrigado lucas pelas informações. Irei fazer 4 séries de cada no treino de perna. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
destiny Postado Janeiro 22, 2016 às 23:11 Autor Compartilhar Postado Janeiro 22, 2016 às 23:11 (editado) Obrigado!!! Editado Janeiro 22, 2016 às 23:12 por destiny Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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