Fala galera, comecei a fazer academia a pouco tempo, eu tenho 21 anos peso 65 kg e 1,77 de altura, meu objetivo é hipertrofia, eu pego pesado nos treinos só que tem um problema eu não sei se minha dieta está boa ,então peço a ajuda de vocês para avaliarem minha dieta, o que devo mudar?substituir alimentos? etc... 

08h - hipercalorico

10h - cafe, leite, 1 fatia de pão

12h - arroz,feijão,macarrão,batata doce,e 1 ovo cozido

14h - cafe, leite, 1 fatia de pão

16h - cafe, leite, 1 fatia de pão

18h - arroz,feijão,batata doce e 2 ovos cozidos

19h - leite e nescal

22h - hipercalorico e albumina

 

Total

Carboidratos - 424g

Proteinas - 129g

Calorias - 2957g

(por favor sem zoações pois não tenho condições para ter uma dieta melhor)

Editado 16/01/2016 às 21:09 01/16, 2016 por CristianoSilva
esqueci de colocar alguns itens

E as quantidades dos alimentos e dos macronutrientes? 

3 minutos atrás, Jonas1234 disse:

E as quantidades dos alimentos e dos macronutrientes? 

Total

Carboidratos - 424g

Proteinas - 129g

Calorias - 2957g

2 horas atrás, CristianoSilva disse:

Total

Carboidratos - 424g

Proteinas - 129g

Calorias - 2957g

e as gorduras???

Você esta esquecendo de calcular

Cara sua dieta é isso mesmo,por que se for esse leite é integral,cade as gorduras da dieta..

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