Bom, eu sei o mínimo do mínimo de montar dietas, fiz uma quando eu tinha 59kg e segui certinho por um tempo mas depois me mudei e acabou desandando, de qualquer forma, cheguei aos 69kg, agora o o bulking continua de maneira séria e preciso ajeitar minha dieta, não estou conseguindo fechar, ta faltando fat, mas não como castanha, abacate, fica difícil, e está faltando um saldo calórico positivo.

 

Altura: 1,80

Peso: 69kg

Idade: 18

 

 

Cheguei até esse ponto e travei. Eu treino as 15h, e claro, nenhum horário é preciso.

Se está faltando gordura, que tal deixar de jogar 4 gemas de ovo fora e, ao invés disso, comê-las?

7 horas atrás, Torf disse:

Se está faltando gordura, que tal deixar de jogar 4 gemas de ovo fora e, ao invés disso, comê-las?

e não tem problema eu comer toda essa gordura em 2 refeições, e ainda em horários bem distintos? e ainda a gema sendo a principal, quase única fonte? lembrando que sou bem leigo em dietas.

Eu näo vejo problemas.

Tem pessoas importantes do fórum que consomem mais de 10 ovos diariamente.

 

Dê uma conferida no tópico abaixo, mas ignore as primeiras publicacöes (de 2009) quando o pessoal ainda morria de medo de ovo. Os parâmetros científicos atuais apontam que näo há problema em consumir ovos.

 

 

6 horas atrás, Shinawser disse:

e não tem problema eu comer toda essa gordura em 2 refeições, e ainda em horários bem distintos? e ainda a gema sendo a principal, quase única fonte? lembrando que sou bem leigo em dietas.

Melhor que azeite e vc ganha u monte de vitamina de brinde

Onde era 2 Ovos e 2 Gemas substitui por 4 Ovos, total de 8 por dia, agora fechou o Fat, ficou com 71, mas ainda ta sobrando só 160 calorias. Estou pensando em colocar mais alguma coisa nessa refeição das 14, o ruim é ser 1hr antes do treino