Olá,

 

Tenho 25 anos, 193cm e 93kg, meu biotipo é ectomorfo e estou no estágio intermediário de treino, vou iniciar o treino abaixo e gostaria de uma avaliação de vocês, críticas, sugestões de treinos e demais informações serão bem vindas.

Treino 3x por semana, repetições em forma de pirâmide: 1x12, 1x10, 1x8 (com aumento de carga), descansos entre séries de 1 min e entre exercícios 2 min. Treino com duração entre 50 à 60 min.

 

Segunda - Feria

Desenvolvimento militar;

Supino Reto;

Remada inclinado;

Rosca direta com barra;

Extensões de tríceps;

Agachamento livre;

Elevações de gêmeos em pé;

Levantamento terra;

Abdominal.

 

Quarta - feira

Desenvolvimento militar com halteres alternado;

Afundo livre com barra;

Elevações de tronco;

Rosca direta com halteres alternado;

Extensões de tríceps no supino;

Agachamento frontal;

Elevações de gêmeos sentado;

Hiperextensões (lombar);

Elevações de pernas na barra fixa.

 

Sexta - feira

Remada vertical;

Supino inclinado;

Remada unilateral com halter;

Rosca concentrada com halteres;

Extensões de tríceps com halteres em banco plano;

Avanços com halteres;

Elevações de gêmeos em pé;

Desenvolvimento militar;

Abdominal.

 

Volume está grande brother, o seus músculos não recuperarão em 48hrs.

 

De primeira impressão, não é necessário fazer os mesmos exercícios em um AB1.5x

 

Divide o treino em A e B.

 

Um exemplo, sua lombar será recrutada no agachamento livre, terra, curvada e no militar.

 

Na quarta de novo uma intensidade nela.