Galera, eu preciso da ajuda de vcs urgentemente, comecei a academia por volta de 1 mês, e nessas ultimas duas semanas eu tenho passado por um sério problema: Eu não consigo dormir. Não sei o porque estou desesperado, já virei noites em claro e estou completamente fadigado mentalmente e fisicamente, mas meu corpo não da sinal de que vai dormir. Galera eu já não sei o que fazer, meu cérebro está entrando em colapso, por favor qualquer ajuda serve, oq eu devo fazer, eu preciso dormir. 

(Não tomo nenhum suplemento além do sineflex (as primeiras capsulas de meio dia, a de cafeína as 16:30 e as outras duas as 19hrs.) 

Obs: O problema começou antes mesmo de iniciar o uso do mesmo (Sineflex). 

Primeiro tenta suspender a cafeína, porque provavelmente é esse o problema. Se não der certo, uma solução paliativa é usar um relaxante muscular chamado Miosan, que vende sem receita na farmácia. Mas não é solução definitiva, só to recomendando isso porque vc tá dizendo que está desesperado.

Que horas tem treinado?

Mude o horário do seu treino para às 17:00~18:00 horas. Treinos no final da noite costumam atrapalhar o sono.

Qualquer coisa tome um Dramin, caso realmente esteja desesperado.

Editado 6/01/2016 às 07:15 01/6, 2016 por L. Jurys

Passou algum tipo de estresse alguns tempo atrás? Isso parece ser típico de cortisol zuado. Seria legal você fazer exames de cortisol e dhea-s.

Além disso, assim como nosso amigo acima citou, tente treinar mais cedo. Isso pode ir ajudando.

Como medida mais segura eu usaria de 3 a 6mg de melatonina e 5 gramas de cloreto de magnésio. Se necessário acrescente l-teanina, 5-htp, ldn e valeriana.

Abraços.

Teu organismo deve ser sensível a cafeína... tenta abaixar a quantidade que tu ingere... ou fica uns dias sem tomar , pra ver se tu consegue dormi

Enviado de meu ASUS_Z00AD usando Tapatalk

Cortisol deve está elevado a noite faça exames salivar.

use melatonina

suspenda cafeína.

Como está sua dieta ?

Faça sexo.

Tá na cara que é a cafeína.

33 minutos atrás, nan101 disse:

Tá na cara que é a cafeína.

Cara, ele disse que foi antes de usar. Essa não é a raiz do problema. Tirar a cafeína é sim algo a ser indicado mas se essa não é a raiz então não estaremos tratando de verdade a causa da insônia.

Abraços.

21 minutos atrás, Cássio Ramos disse:

Cara, ele disse que foi antes de usar. Essa não é a raiz do problema. Tirar a cafeína é sim algo a ser indicado mas se essa não é a raiz então não estaremos tratando de verdade a causa da insônia.

Abraços.

Pode não ser a causa principal mas pode ter agravado muito o problema. Eu suspenderia a cafeína por alguns dias.

6 horas atrás, nan101 disse:

Pode não ser a causa principal mas pode ter agravado muito o problema. Eu suspenderia a cafeína por alguns dias.

Sim. Mas não tem nada na cara assim...

Pode ser ansiedade man, extresse, dívidas, tarefas para se fazer no outro dia... O melhor é deitar e apagar man pensa em nada.

Eu estava assim nas férias, tipo acordava tarde e dormia tarde... Quando voltou as aulas não estava conseguindo acordar cedo nem dormir cedo então tive que regular meu relógio biológico. Se eu queria dormir às 22:00 hrs quando era umas 20:30 ou 21:00 hrs eu já ia me desligando, saia do wpp desliagava televisão e ficava deitado pensando em nada  isso pode te ajudar sem precisar tomar nada mas caso nada funcione f1 e boa noite

Qual sua idade? 

Que horas desliga o computador? 

No minimo 2h antes de dormir saia da frente, pode assistir algo de longe, mas ficar grudado na tela não

Dorme com celular do lado?

Magnetismo prejudica, sem falar que as pessoas quando demora o sono ligam o celular e a luz altera seus hormonios.

Quarto é totalmente escuro e silencioso?

Use ruidos brancos para evitar barulhos e cubra todos pontos de luz. Isso é o melhor a fazer. Se dorme assistindo algo, tente ao menos deixar a luz do computador ou da tv no minimo possivel. Não durma assitindo no celular, é muito perto do rosto. 

Toma algum remédio?

Pra asma, alergia, doenças auto imunes, depressão, calvice. Cite algum que tome se tomar. 

Suplemente com ZMA, se possível melatonina.

Tente adotar um hábito pré sono como: ler um livro, tomar algo quente que não tenha cafeina, comer algo. 

Fuja de porn, cafeina, video games, ou qualquer coisa que altere drasticamente seu SNC e eixo HPP. 

pode ser tbm só o psicológico

a hora que vc deita pra dormir, ja começa a pensar "porra nao vou conseguir dormir de novo"

suspenda a cafeina, toma um relaxante e literalmente relaxe

Em 12/01/2016 at 12:37, Paço Quinha disse:

Pode ser ansiedade man, extresse, dívidas, tarefas para se fazer no outro dia... O melhor é deitar e apagar man pensa em nada.

Tudo isso se  resume em 1 coisa: CORTISOL todo fodido.

passei por isso, fiz cortisol salivar 3x dia;

isso depois do 1° médico negar pedir o exame que meu plano cobre.

Cafeina + treinos noturnos foram as principais fontes do problema.

Geralmente o cortisol fode com a LIBIDO , S DHEA, o eixo HTP, Dopamina, Metabolismo,etc.

Editado 4/02/2016 às 10:14 02/4, 2016 por jbf

Vc toma cafeína as 16:30 e a NOITE? primeiro que tomar as 16:30 ja é errado (e eu tomava muito esse horário e me fudi), segundo que a noite, pior ainda, a cafeína dependendo da dose tem efeito por 8 horas, e um desses efeitos é aumento de cortisol, que a noite tira o sono.

Tira essa cafeína, manipula 500 mg de magnesio e 3 mg de melatonina a noite, se nada der certo toma rivotril junto com os anteriores ai

100% de certeza que vai dormir feito um urso

Muita gente virá alcoolatra por começar a tomar um pouquinho de álcool para conseguir dormir (mesma via de ação de alguns remedios usados para esse fim). Outros vão para o dramin (aquele remédio pra alergia e vomito) que tem efeito sedativo em algumas pessoas e outras nao (relativamente seguro, mas é tratar o sintoma e esquecer a doença). Enfim, se insonia fosse facil de tratar tava sucesso. Começa com as mudanças de hábito sugerido pela galera/internet se não der certo talvez tenha que procurar ajuda.

14 horas atrás, Kevin Walker disse:

Vc toma cafeína as 16:30 e a NOITE? primeiro que tomar as 16:30 ja é errado (e eu tomava muito esse horário e me fudi), segundo que a noite, pior ainda, a cafeína dependendo da dose tem efeito por 8 horas, e um desses efeitos é aumento de cortisol, que a noite tira o sono.

Tira essa cafeína, manipula 500 mg de magnesio e 3 mg de melatonina a noite, se nada der certo toma rivotril junto com os anteriores ai

100% de certeza que vai dormir feito um urso

Pois é, tava td errado correndo 20km a noite e bike (no intuito de eliminar +12Kg), recebi implante de Hidrocortisona e já tomando esses minerais zinco, magnésio mais Vit C, B5  e melatonina  nada de café/cafeína  , já estou dormindo bem.

Já passei por épocas em que não conseguia dormir sem sonífero, é foda.

Não treina perto da hora de dormir, cortar coca-cola e cafeína perto da noite, tome cloreto de magnésio.

Também tenha sempre um sonífero por perto (stylnox é bom porque não vicia), mesmo que não vá usar, tranquiliza a situação e tira o pavor de que não vai conseguir dormir.

Em 06/01/2016 at 00:22, Emerson R. Alves disse:

Galera, eu preciso da ajuda de vcs urgentemente, comecei a academia por volta de 1 mês, e nessas ultimas duas semanas eu tenho passado por um sério problema: Eu não consigo dormir. Não sei o porque estou desesperado, já virei noites em claro e estou completamente fadigado mentalmente e fisicamente, mas meu corpo não da sinal de que vai dormir. Galera eu já não sei o que fazer, meu cérebro está entrando em colapso, por favor qualquer ajuda serve, oq eu devo fazer, eu preciso dormir. 

(Não tomo nenhum suplemento além do sineflex (as primeiras capsulas de meio dia, a de cafeína as 16:30 e as outras duas as 19hrs.) 

Obs: O problema começou antes mesmo de iniciar o uso do mesmo (Sineflex). 

Parece tão óbvio, não?

Se está "desesperado" e o problema começou depois do uso do tal "sineflex", porque não suspendeu o uso? Cafeína também é estimulante e também pode causar insônia... sendo assim se realmente está desesperado, corte o uso de qualquer tipo de estimulante. A propósito em uma breve pesquisa na internet:

Sineflex também contém cafeína... logo já tem sua resposta!

Se mesmo após a suspensão do uso os problemas persistirem, procure um médico.

Abraço e bons treinos!

Em 12/02/2016 at 06:28, jbf disse:

Pois é, tava td errado correndo 20km a noite e bike (no intuito de eliminar +12Kg), recebi implante de Hidrocortisona e já tomando esses minerais zinco, magnésio mais Vit C, B5  e melatonina  nada de café/cafeína  , já estou dormindo bem.

Implante? Eu tomei por 4 meses e depois tirei, mas o meu problema tambem teve a ver com cortisol, de manhã deu 8, quando o ideal é 16-20.

2 horas atrás, Kevin Walker disse:

Implante? Eu tomei por 4 meses e depois tirei, mas o meu problema tambem teve a ver com cortisol, de manhã deu 8, quando o ideal é 16-20.

Sim implante subcutâneo de HC, ficará até acabar 4 a 5 meses, maneira de ganhar mais do Médico

Atualmente estou com esse mesmo problema pra dormir. Tomo 2 xicaras de cafe por dia sendo a ultima as 13hrs. Deito as 22:30 p acordar as 6:30, apago e acordo no meio da madrugada e n durmo mais e isso acaba prejudicando totalmente minha perda de gordura. Ja faz mais de 1 mes. 

Fazem três dias que to tomando 1 capsula de melatonina com 15 gotas de extrato de valeriana (uma planta que ajuda qm tem insonia) e meu sono ja ta durando mais de 6hrs. Tb eh por causa do stress do trabalho e esse cutting fia da mae. Mas isso esta me ajudando a ter uma boa noite de sono

Se vc chega ao ponto de passar a noite inteira em claro, acho que o problema não é a cafeína. Minha vó só conseguia dormir depois de uma boa xícara de café. 

Se estiver precisando mesmo, manda uma dose generosa de dipirona que vai te ajudar com o sono.

Editado 5/03/2016 às 04:45 03/5, 2016 por MrCrowley

24 minutos atrás, MrCrowley disse:

Se vc chega ao ponto de passar a noite inteira em claro, acho que o problema não é a cafeína. Minha vó só conseguia dormir depois de uma boa xícara de café. 

Se estiver precisando mesmo, manda uma dose generosa de dipirona que vai te ajudar com o sono.

uma xícara de café não tem quase nada de cafeína...