não manjo muito desse papo de dietas  fui a uma nutricionista e ela montou  a seguinte dieta

 

café da manhã   um copo médio de leite semi-desnatado com 1 colher pequena de toddy light e um carboidrato que pode ser 2 fatias de pão integral , 1 pão frances sem miolo , 2 bisnaguinhas ou 4 biscoitos integrais . 10h

 

almoço ( horario varia dependendo da minha mãe mais geralmente é entre 14:00 e 15:00) 1 concha de feijão pequena , 3 c de sopa de arroz , carne ou frango assado ,grelhadoe cozido quantidade pequena + salada.

 

lanche da tarde ( tento esperar pelo menos 3 horas após o almoço)

 

as 19:00 eu costumo ir pedalar na bike ergométrica 5x na semana e ela recomendou comer carboidrato e proteina e sais minerais e vitaminas ex 1 fruta , 1 fatias de pão de forma com queijo ou 1 copo de vitamina e 2 bisnaguinhas.     o exercicio ela recomendou hiit, mais to fazendo 40 minutos depois q tive alteração na pressao apos o hiit.

 

jantar entre 20:00 e 21;00. igual almoço.

 

3 horas depois uma fruta

 

 

cortei refri , doce , fritura , gorduras tipo maionese mantega , amendoim salgadinhos. 

ela disse q se quiser comer algo uma vez na semana não tem problema desde q seja porção pequena. mais tento evitar.

 

 

podem opinar ????

 

 

escrevi algo errado aqui??? ou estou  no  lugar errado???

 

peso atual 95kg meta 80 até maio . altura 1,76 não disponho de outras informações mais se for necessario eu tento conseguir.

 

 

o que acham??? o que poderia mudar???

 

se for fechar meu tópico pode pelo menos dizer          onde eu errei????  falta de pesquisa não justifica fechar meu topico , e eu tentei  achar o que queria mais n consegui.

 

 

Editado 4/01/2016 às 01:05 01/4, 2016 por griezmann (veja o histórico de edições)

Coloque a dieta no modelo do forum, colocando todas as macros ex carbo, proteina e talz

2 minutos atrás, Devil-Cry67 disse:

Coloque a dieta no modelo do forum, colocando todas as macros ex carbo, proteina e talz

vou dar uma pesquisada pra ver como faz.

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