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[Falta de Pesquisa]mudar treinos


Lukkao

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Idade:15
Altura:1,80
Peso:75 kg

Objetivo do treino: hipertrofia

Iae galera fmz?? Então preciso muito de uma ajuda aqui com os meus treinos,sou ectomorfo  começei a 2 semanas, treinando 3x por semana, segunda treinava peito e triceps, quarta braço e costas e na sexta ombro e perna . Esse era meu treino, mas agora gostaria de outros tipos de treino, por exemplo fb3x, abc2x e etc... e outros exercícios também e depois to treino posso estar tomando whey+malto+creatina?
segunda fazia:
supino reto 4x (2x12 2x8)
supino inclinado 4x (2x12 2x8)
supino declinado 4x (2x12 2x8)
triceps polia 4x (2x10 2x8)
triceps barra 4x (2x12 2x10)

quarta:
costas barra (2x12 2x8)
remada unilateral (4x10)
barra rosca direta (2x12 2x6)
rosca haltere ( 4x10)

sexta:
elevação lateral (3x10)
elevação frontal (3x10)
Leg press 45 Posterior 3x10
 Panturrilha na maquina 3x25
 Panturrilha sentado 3x15
 

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  • Supermoderador

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