Idade:15

Altura:1,80

Peso:75 kg

Objetivo do treino: hipertrofia

Iae galera fmz?? Então preciso muito de uma ajuda aqui com os meus treinos,sou ectomorfo  começei a 2 semanas, treinando 3x por semana, segunda treinava peito e triceps, quarta braço e costas e na sexta ombro e perna . Esse era meu treino, mas agora gostaria de outros tipos de treino, por exemplo fb3x, abc2x e etc... e outros exercícios também e depois to treino posso estar tomando whey+malto+creatina?

segunda fazia:

supino reto 4x (2x12 2x8)

supino inclinado 4x (2x12 2x8)

supino declinado 4x (2x12 2x8)

triceps polia 4x (2x10 2x8)

triceps barra 4x (2x12 2x10)

quarta:

costas barra (2x12 2x8)

remada unilateral (4x10)

barra rosca direta (2x12 2x6)

rosca haltere ( 4x10)

sexta:

elevação lateral (3x10)

elevação frontal (3x10)

Leg press 45 Posterior 3x10

Panturrilha na maquina 3x25

Panturrilha sentado 3x15

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