Olá, gostaria da ajuda de vcs...Tenho 1,67 de altura e peso 80,200, e estou correndo atrás de um corpo mais fitness e saudável, pensando nisso conversei com um nutricionista esportivo que me passou uma dieta com suplementos e treino tipo ABC. Iniciei há 04 dias e estou me saindo bem, mas acho que é muito whey em um dia só rsrs então por conta própria eu tirei o que  tomava antes do treino com medo de engordar mais rsrs

O que vcs acham?

6H – desejum: Bater no liquidificador:

- Água – 200ml

- 01 fruta – 1 unidade

- 100% Pure Whey – Whey Protein – 1 scoop (medidor interno) (15g)

- Aveia em flocos – 3 colheres sopa

- Semente de Chia – 1 colher sopa

- Complexo Vitamínico – 1 cápsula

09h -

- Iogurte Light – 1 pote ou 1 copo (160ml)

- Semente de Chia – 1 colher sopa

12h – Almoço:

- 03 colheres de Arroz integral

- Vegetal folhosos à vontade

- Legumes 3 colheres sopa (60g)

- Frango/carne/peixe – 2 filés grelhados

15h – Lanche

- 01 fatia de Pão de forma integral sem açúcar

- Queijo cottage ou Creme de ricota light – 1 colher sopa

OU

- 03 col. Sopa de Granola integral light – marca Jasmine – ¾ xícara chá (60g) (3 col. sopa)

- Iogurte Light – 1 pote ou 1 copo (160ml)

17h – Lanche 2:

Mexer em um copo:

- 100% Pure Whey – Whey Protein – 1 scoop (medidor interno) (15g)

- WaxyMaize – sem sabor – 1 scoop grande (30g)

- Pouca água

Antes do treino:

- Assault – marca Muscle Pharm – 1 scoop com 300ml de água

Pós treino:

- 100% Pure Whey – 2 scoops (medidor) (30g)

- WaxyMaize – sem sabor – ½ scoop grande – marca Integral Médica (15g)

- Água - 200ml

Jantar:

salada de folhas + uma carne

Olá Viviane, tudo bem?

O primeiro passo é calcular os macronutrientes e as calorias dos alimentos da sua dieta, nas porcöes consumidas, bem como você calcular sua estimativa de gasto calórico.

Do jeito que sua dieta está apresentada näo dá pra dizer muita coisa.

Dica: 

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