Minha namorada pretende voltar pra academia e pediu pra eu montar um treino pra ela, nunca fiz treino para mulheres, só pra mim e pra amigos, gostaria de dicas e opiniões sobre esse que eu montei. Ela ja treinou por alguns meses (trampava em academia), fiz esse treino com a intenção de fortalecer os principais musculos pra que ela aguente uns treinos mais hardcore.

 

PEITO/TRICEPS/ABDOMEN
Supino reto barra	4x8-10
Fly inclinado	4x8-10
Crucifixo	4x10-12
Rosca francês	4x8-10
Triceps pulley	4x10-12
Abdomen declinado	4x10-12
PERNAS
Agachamento smith	4x8-10
Leg Press	4x8-10
Stiff	4x10-12
Extensora	4x10-12
Panturrilhas em pé	3x15
Panturrilhas sentada	3x15
OMBROS/ABDOMEN
Desenvolvimento halteres	4x8-10
Elevações laterais	4x10-12
Encolhimento	4x10-12
Abdomen declinado	4x10-12
Elevação pernas	4x10-12
Obliquos polia	4x10-12
PERNAS
Afundos halteres	4x8-10
Agachamento Hack	4x8-10
Stiff	4x10-12
Abdutora	4x10-12
Panturrilhas em pé	3x15
Panturrilhas sentada	3x15
COSTAS/BICEPS/ABDOMEN
Pulley pegada fechada pronada*	4x8-10
Pulley triangulo	4x8-10
Remada sentada	4x10-12
Rosca alternada com rotação	4x8-10
Rosca inversa	4x8-10
Abdomen declinado	4x10-12
*pegada pronada - com a palma das mãos viradas pra você
*pegada fechada - largura dos ombros

Editado 15/12/2015 às 05:09 12/15, 2015 por felipebraz

Eu deixaria só dois exercicios pra peito ja que o musculo fica escondido por trás dos seios,e colocaria mais um pra tríceps,porque as mulheres costumam reclamar da flacidez.

O resto do treino está bom.Abraços.