Oii Pessoal 

Comecei a treinar a 4 meses, meu objetivo é hipertrofia. Tenho 18 anos. Comecei com 50 kg agora estou com 48.8kg(porém acreidto esta perdendo gordurinhas localizadas) Tenho 1,60cm de altura. Acredito que com esse tempo ja deveria ter um ganho mais consideravel. Não sou muito de ollhar para meu peso, mas sim as minhas medidas.

MEDIDAS:

BUSTO--> 84cm

CINTURA-->67cm ( há tres semanas atras estava com 70cm)

GLUTEO---> 90cm (quando comecei treinar estava com 87cm)

COXAS---> 53cm (quando comecei treinar estava com 50cm)

Treino de seg a sex, não sei explicar muito bem o meu treino completo, mas vou tentar passar para vcs

SEGUNDA

Agachamento livre com barra 3x15 de cada exercicio (agachamento profundo, a fundo, sumô, agachamento com as pernas juntas,stiff unilateral, levantamento stiff, levantamento terra, extensora)

TERÇA

Exercicio gluteo 3x15 (5 tipos de exercicio gluteo) flexora deitada, lateral no cabo

QUARTA

Agachamento livre com barra 3x15 de cada exercicio (agachamento profundo, a fundo, sumô, agachamento com as pernas juntas,stiff unilateral, levantamento stiff, levantamento terra, extensora)

QUINTA

Treino varios pra braço no aparelho (3x12), so não sei o nome dos exercicios 

SEXTA

Aerobica, abdominais(3x15)

 

Estou tomando um whey, tenho me alimentado direitinho. Queria saber de vcs se esse treino esta certo, pois foi o instrutor que passou. Estou pesquisando mais para aprender mais do assunto. (Desculpem por alguma bobagem que falei)

 

4 meses é MUITO pouco tempo 

4 meses é pouco. Relaxa.

reveja sua alimentação , veja se vc ta consumindo o que vc gasta de calorias corretamente, as vezes vc ta gastando mais do que consome ou igual

Editado 11/12/2015 às 01:56 12/11, 2015 por forrestgumpK (veja o histórico de edições)

12 minutos atrás, MonsterFreak disse:

4 meses é MUITO pouco tempo 

e os treinos acha que ta bom, ou melhor mudar?

(Segunda e quinta)

 

Agachamento

Leg press

Stiff

Elevação pélvica

levantamento terra sumô

Extensora

Panturrilhas

 

(Terça e sexta)

 

Pulley 

Supino

Rosca direta

Triceps polia 

Elevação lateral

Abdominais

 

(Quarta)

 

Aeróbico (35 min)

 

Acho que ficaria melhor assim

Editado 11/12/2015 às 02:04 12/11, 2015 por Blast Pump (veja o histórico de edições)

6 minutos atrás, Blast Pump disse:

(Segunda e quinta)

 

Agachamento

Leg press

Stiff

Elevação pélvica

levantamento terra sumô

Extensora

Panturrilhas

 

(Terça e sexta)

 

Pulley 

Supino

Rosca direta

Triceps polia 

Elevação lateral

Abdominais

 

(Quarta)

 

Aeróbico (35 min)

 

Acho que ficaria melhor assim

Infelizmente na academia que treino n tem leg press, mas vou mudar p ver, e em relação as series, vc acha q esta bom?

E vez do leg coloca um afundo. 

 

3 a 4 series de 8 a 12 repetições.

Editado 11/12/2015 às 02:53 12/11, 2015 por Blast Pump (veja o histórico de edições)

Tente trazer seu treino pra cá. Veja na ficha os nomes dos exercícios bem como o número de séries e repeticöes de cada um.

Ja que tem que treinar ate a falha, se eu fizer 3x15 e ainda ter energia p fazer mais, eu devo fazer mais de 15 ou aumentar o  peso? Como eu não treinei na terça, ontem eu treinei pernas, porem não treinei ate a falha, acho que devo aumentar o peso ou o numero de repetições?

Aí não concordo que 4 meses é pouco não. Não sei em mulheres, mas em mim 4 meses deu um up gigantesco, e olha que naquela época fazia os treinos toscos de instrutores (4 peitos e 4 tríceps etc.).

Vi que perdeu cintura, coxa e glúteo. Deve ter perdido retenção e gordura, o que tá muito bom! Agora, precisa saber se as cargas estão aumentando e se você tá comendo o suficiente para crescer.

Paciência.

8 a 12 repetições com carga moderada. Só isso. Não precisa sair fazendo um milhão de reps. Treinar até a falha, é executar o movimento até não conseguir mais continuar de forma correta, precisando roubar. Para isso é só adequar a carga para que isso aconteça entre 8 a 12 reps.