Olá pessoal, eu estava pesando 90 KG a 4 meses atrás, hoje estou com 75 KG, fiz uma dieta baixa em carboidratos e treinos de alta intensidade 3x por semana.

Mas mesmo tendo emagrecido tanto, ainda tô com uma gordura saliente na barriga, estou com aproximadamente 11~12% de gordura (fiz esse calculo por uma calculadora na internet, porém pode n ser muito preciso)

Minhas medidas antes eram:

Abdomem: 97 cm Hoje: 81cm

Coxa: 65cm Hoje: 57cm

Quadril: 106cm  Hoje: 95cm

Minha altura: 1,78 m, idade: 25

O que queria saber é se cheguei num estágio onde meu corpo já definiu como o ideal ou se é possível queimar mais gordura para ter uma definição melhor, pois agora estou tendo uma certa dificuldade em perder peso, mesmo fazendo dia do lixo de 15 em 15 dias pra tentar quebrar a homeostase. Se alguém puder dar algumas dicas eu agradeço imensamente. vlw

7 minutos atrás, 226320_1442526780 disse:

O que queria saber é se cheguei num estágio onde meu corpo já definiu como o ideal ou se é possível queimar mais gordura para ter uma definição melhor, pois agora estou tendo uma certa dificuldade em perder peso, mesmo fazendo dia do lixo de 15 em 15 dias pra tentar quebrar a homeostase. Se alguém puder dar algumas dicas eu agradeço imensamente. vlw

Boa tarde.

Se tivesse pesquisado iria saber que "SEMPRE" é possível queimar mais gordura, a não ser que seu BF já seja extremamente baixo e mesmo assim ainda seria possível, mas não saudável.

Seu caso não difere dos demais e o que vai fazer você continuar perdendo gordura será a dieta (déficit calórico).

Não sei qual seu plano alimentar atual, mas você tem q se atentar que a dieta que você fez quando tinha 90kg nunca será a mesma dieta para quando você tem 75kg, afinal seu peso baixou e consequentemente o se GCD também, logo se você não for ajustando a dieta (calorias) de acordo com seus dados atuais é natural que sua perda irá estagnar.

Fora isto você também pode além da dieta acrescentar treinos aeróbicos com a finalidade de queimar calorias extras, desde que esteja de acordo com o déficit planejado.

Boa sorte e bons treinos!

1 minuto atrás, FBO disse:

Boa tarde.

Se tivesse pesquisado iria saber que "SEMPRE" é possível queimar mais gordura, a não ser que seu BF já seja extremamente baixo e mesmo assim ainda seria possível, mas não saudável.

Seu caso não difere dos demais e o que vai fazer você continuar perdendo gordura será a dieta.

Não sei qual seu plano alimentar atual, mas você tem q se atentar que a dieta que você fez quando tinha 90kg nunca será a mesma dieta para quando você tem 75kg, afinal seu peso baixou e consequentemente o se GCD também, logo se você não for ajustando a dieta (calorias) de acordo com seus dados atuais é natural que sua perda irá estagnar.

Fora isto você também pode além da dieta, acrescentar treinos aeróbicos com a finalidade de queimar calorias extras, desde que esteja de acordo com o déficit planejado.

Boa sorte e bons treinos!

Obrigado.

Eu fiquei com essa dúvida de não se possível queimar mais gordura, pois vi um tópico falando sobre modelos fitness e alguns membros diziam algo do tipo:

"Vc acha que eles chegaram nesse nível de BF sem uso de esteroides?" Dai comecei a ficar com dúvida de que se chega em um determinado peso e não conseguisse mais queimar gordura.

É possível chegar a uns 7% só com dieta e treino cardiovascular? E qual a porcentagem ideal para que seja saudável?

7 minutos atrás, 226320_1442526780 disse:

Obrigado.

Eu fiquei com essa dúvida de não se possível queimar mais gordura, pois vi um tópico falando sobre modelos fitness e alguns membros diziam algo do tipo:

"Vc acha que eles chegaram nesse nível de BF sem uso de esteroides?" Dai comecei a ficar com dúvida de que se chega em um determinado peso e não conseguisse mais queimar gordura.

É possível chegar a uns 7% só com dieta e treino cardiovascular? E qual a porcentagem ideal para que seja saudável?

A questão "vc acha que ele chega a esse nível de bf sem anabols" não fala apenas do BF, mas sim da relação BF x Massa Magra.

Um exemplo prático: Qualquer um pode chegar a 8% de bf de forma natural, porém isso não quer dizer que qualquer um vai chegar a este bf preservando bastante massa magra.

Sim, é possível chegar 7% de forma natural, porém para você aparentar ter um físico legal terá que ter uma quantidade razoável de massa magra, o que de forma natural é bem difícil... não digo impossível porque alguns tem genéticas abençoadas... mas isto também n é desculpa.

Eu acho que é complicado para uma pessoa normal (que não seja atleta) querer se manter com bf de 1 digito o ano todo. Não só pela parte da saúde, mas também pela rotina que acaba se tornando pesada e cansativa ao longo do ano, porém cada um tem seus objetivos.

Se você pretende atingir isto de forma natural, vá em frente, mas já lhe adianto que se não tiver um bom tempo de treino, boa quantidade de massa muscular e maturidade muscular, você vai parecer mais um cara "magro" do que um cara fitness, digo isto porque a grande maioria das pessoas e ilude, achando que qualquer um que chegar no bf baixo vai ficar com aquele aspecto fitness, mas o buraco é beeeeeem mais embaixo.

3 minutos atrás, FBO disse:

A questão "vc acha que ele chega a esse nível de bf sem anabols" não fala apenas do BF, mas sim da relação BF x Massa Magra.

Um exemplo prático: Qualquer um pode chegar a 8% de bf de forma natural, porém isso não quer dizer que qualquer um vai chegar a este bf preservando bastante massa magra.

Sim, é possível chegar 7% de forma natural, porém para você aparentar ter um físico legal terá que ter uma quantidade razoável de massa magra, o que de forma natural é bem difícil... não digo impossível porque alguns tem genéticas abençoadas... mas isto também n é desculpa.

Eu acho que é complicado para uma pessoa normal (que não seja atleta) querer se manter com bf de 1 digito o ano todo. Não só pela parte da saúde, mas também pela rotina que acaba se tornando pesada e cansativa ao longo do ano, porém cada um tem seus objetivos.

Se você pretende atingir isto de forma natural, vá em frente, mas já lhe adianto que se não tiver um bom tempo de treino, boa quantidade de massa muscular e maturidade muscular, você vai parecer mais um cara "magro" do que um cara fitness, digo isto porque a grande maioria das pessoas e ilude, achando que qualquer um que chegar no bf baixo vai ficar com aquele aspecto fitness, mas o buraco é beeeeeem mais embaixo.

Bem esclarecedor FBO, vou dar mais tempo a tempo, treinando mais e conhecendo melhor meu corpo. Obrigado pelas dicas.

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