Opa boa noite a todos,sou nono no fórum e gostaria de uma ajuda no treino novo que vou fazer:

Idade:20

Objetivo: Hipertrofia e Definição

Peso:80

Altura:1.91

Tempo de treino:6 meses

Metodologia de treinamento a ser aplicada:ABC

Quais metodos de treinamento ja fez:ABC

Dias de treino:4-5 vezes por semana.

30 Min.Aeróbico 3x semana.

A- Peito/Triceps/

Supino Reto 4x8 -Crucifixo Reto 4x8 – Biset

Supino Inclinado-12-10-8-6

Peck deck 4x20

Puxador Cross 4x15

Corda 4x12

Frances 4x12

Abd Supra 4x30

B – Biceps/Costas/ Antebraço

Flexor Antebraço-3x15

Puxador Costas 4x8 – Puxador Frente 4x8 – Biset

Remada com Apoio 4x20

Remada Baixa – 12-10-8-6

Rosca Direta (7+7+7) 3x21

Rosca Alternada 45° 3x8- Rosca Concentrada 3x8 –Biset

Abd Infra 4x30

C-Perna/Ombro

Agachamento Smith 4x10

Leg Press 45° 4x10

Cadeira Flexora 4x10

Cadeira Extensora 4x10

Adutor 4x15

Gemeos em pé 4x15

Elevação Lateral iso 3x8

Elevação Frontal iso 3x8

Desenvolvimento Smith 3x12

Arnold 3x8

Remada Alta 3x12

Abd Obliquo 4x30

Valeu ai desde já e Bom treino a Todos!

Olá..

bom.. não sou mto experiente quanto a treinos, então não vou arriscar..

mas, como muitos dizem, é quase impossível atingir hipertrofia/definição ao mesmo tempo...

Possível até é, mas vc não rende muito em nenhum dos dois..

uma dica..

se vc não for mto gordo, capricha na hipertrofia, só que sem deixar o BF aumentar mto..

Com mais massa, fica mais fácil definir depois.. (vários fatores, não vou citar)

Além disso, qdo vc secar já estará com um shape legal..

essa é minha opinião..

mas quanto ao seu treino vou deixar quem entende comentar xD

bons treinos!

abraço!

Tá normal.

Básico e funcional.

Se for bem executado e com uma intensidade boa trará resultados.

Assim como vários tópicos iguais ao teu.

Se quiser mais dicas olhe os tópicos mais antigos.

Tem muita coisa por lá.

Bom treino , mas eu passaria esse ante-braço pra outro dia , fazer 21 depois de ter treinado ante-braço é foda ,pelo menos pra min.

Editado 18/12/2009 às 23:15 12/18, 2009 por filipelb (veja o histórico de edições)