Então, é o seguinte pessoal, há uns 3 anos eu emagreci muito, tipo 25 kg. E nessa onda, acabei perdendo muito músculo...Agora estou treinando aqui em casa com a ajuda de meu pai e peso 61.5 kg. Queria chegar bem aos 70 no máximo. Faço a musculação de seg a sexta e todo dia faço 20 km de bike

café:

1 pão integral com creme de amendoim

1 copo de leite com toddy (400 ml)

lanche da manhã

fruta

almoço:

salada, filé de frango, legumes (tipo abobrinha, chuchu ou berinjela) e arroz integral e de sobremesa, uma fruta.

lanche da tarde: 1 copo de leite com toddy (400 ml)

janta: mesmo do almoço

às vezes, antes de dormir, uma fruta...mas nem sempre.

Nas minhas contas, o café da manhã dá em torno de 500 kcal; o lanche da manhã, em torno de 70; o almoço, 400. lanche da tarde, 300, janta, 400 somando assim 1670 kcal diárias. Tá pouco ou tá bom pra o meu dia-a-dia e minhas pretensões, ou nem? Por favor, me ajudem

poste de acordo com as regras do fórum para que possamos avaliar já adianto, toddy pra mim não é dieta, é "porcaria" e fruta antes de dormir não é muito lá a melhor opção.

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