Boas pessoal. Vou deixar aqui meu plano alimentar, eu estou com 1,80 m e 85 kg, e queria ir até ao 100 kg até Março.

Sinto que não passo dos 90 kg com este plano. Aqui vai:

Aceito sugestões de ajuste.

Pequeno Almoço

-10h-

Batido com:

45gWhey

+

150g Aveia

+

1 colher de sopa de oleo de linho

(misturar tudo com 350ml de água)

 

Almoço

-13h-

200g Carne/Peixe

+

100g Arroz basmatti (pesado a cru) ou 400g batata doce (pesado a cru)

+

Sopa de legumes sem batata ou legumes cozidos (ou salteados)

+

1 peça de fruta

 

Lanche1

-15h30-

2 lata de atum ou 200g Carne

+

75g Arroz Basmatti

 

Lanche2

- Após-treino -

45g Whey

+

60g Carboplex

+

10g Creatina

+

10g Glutamiba

(misturar com 300ml de água)

 

Jantar

200g Carne/Peixe

+

50g Arroz basmatti (pesado a cru) ou 200g batata doce (pesado a cru)

+

Sopa de legumes sem batata ou legumes cozidos (ou salteados)

+

1 peça de fruta

 

Ceia

-00h-

200g Iogurte Grego Natural Sem sabor e sem açúcar (comprar o do Lidl, marca Milbona Ligeiro)

+

50g Aveia

+

1 colher de sopa de Master Peanut ou 20g Frutos Secos

+

1 colher de sopa de proteina whey

+

5g Glutamina

(colocar tudo numa tigela e mexer até obter uma mousse)

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