Saudações, nobres colegas

 

Montei esta dieta baseada na de um nutricionista que fui ano passado. Infelizmente não tenho muito tempo para preparar uma diversidade maior de alimentos, então prefiro ser prático e abusar do básico (ovos e peito de frango, por exemplo). Outra coisa, há 2 meses parei de usar whey protein e pretendo continuar só me alimentando mesmo. Dessa forma, meu pós-treino é o meu almoço.

 

Idade: 35 anos

Altura: 1,96

Peso: 104kg

BF: 16%

Objetivo: Hipertrofia

TMB: 2233Kcal

Treino: ABC2x

 

 

07:00 - Café-da manhã

 

Omelete com 1 ovo inteiro e 5 claras

Vitamina com aveia e uma banana prata

1 cápsula Ômega 3

Proteínas: 44     Carboidratos: 63    Gorduras: 16

 

10:00  - Pré-treino

 

300gr Batata doce

150gr Peito de Frango Cozido.

Proteínas: 33     Carboidratos: 55    Gorduras: 3

 

13:30 - Almoço

 

250gr Peito de frango grelhado

200 Arroz Parboilizado

1 Cápsula de ômega 3

Proteínas: 71     Carboidratos: 61    Gorduras: 7

 

16:00 - Lanche 1

 

1 ovo cozido inteiro

4 claras cozidas

Proteínas: 25     Carboidratos: 0    Gorduras: 5

 

18:30 - Lanche 2

 

1 tapioca com 100gr frango desfiado

Proteínas: 32     Carboidratos: 63    Gorduras: 8

 

21:00 - Janta

 

200gr de peito de frango grelhado

150gr batata doce

1 cápsula de ômega 3

 

23:30 - Ceia

 

1 ovo inteiro

4claras cozidas

150gr abacate

Proteínas: 27     Carboidratos: 9    Gorduras: 17

 

Proteína total: 298gr

Carboidrato total: 338gr

Gordura total: 62gr

Calorias totais: 3154Kcal

 

Acredito que eu esteja consumindo proteína em excesso e gordura de menos. Portando, gostaria de sugestões para adequar a minha dieta.

Obrigado!

Comece comendo os ovos inteiros ao invés de somente as gemas. Feito isso, reduza a quantidade total de ovos e de frango, para baixar as proteinas. Eu diria que cerca de 200 gramas de proteina e 100 gramas de gordura são bons valores para começar.