Objetivo: mais definição possivel

[Maikon Toledo]

Eai galera beleza?

Bom, treino a 8 meses já meu Objetivo na Academia quando entrei era emagrecer eu pesava 83 kg com 1.65 de Altura, Hoje peso 70 Kg com 1.69 de altura nunca peguei firme em uma dieta, na verdade nunca levei a academia a serio. comecei a levar a serio mesmo depois de uns dois meses pra cá pois acabei gostando muito do esporte e o meu Objetivo hoje e a Definição, quero que meu corpo fica mais definido Possivel e por isso criei esse Tópico porquê não faço ideia como montar uma dieta, uns falam pra mim que eu devo secar mais outros dizem que devo fazer a Dieta BULKING e depois o CUTTING bom não sabendo oque fazer acabei montando a minha própia dieta:

 

7h. Café da manhã : 6 ovos cozidos 

4 bananas 50g de aveia(aproximadamente porquê não tenho balança)

2Cap. Bcaa

10h Lanche da manhã: 200g de frango grelhado 

12h Almoço 200g de batata doce 150g de frango desfiado e salada a vontade de folhas verdes.

15h Lanche da Tarde 150g de batata doce 

15h45 pré treino 2cap bcaa 4 bananas e aveia

17h45 pos treino 2 escupes de Whey Protein e 2 bananas

depois vou pra escola e retorno pra casa as 23h 

que como 200g de frango e 2 cap de Bcaa

 

bom pessoal basicamente e isso, tentei anexar a minha foto pra vocês verem meu corpo mais não esta dando, pesso a vocês se estiver errado algo ali me ajuda oque posso incrementar pois sou navota nisso ainda rsrs

 

 

Café da manhã 

Proteina: 43.0g

Carbo: 95.7g

Gordura 31.9g

Kcal 823

 

Lanche da manhã 

Proteina 61.8g 

Carbo 0.0g

Gordura 9.0g

Kcal 346 

 

Almoço

Proteina 46.7

Carbo 40.0g

Gordura 6.5g

Kcal 414

 

Lanche da tarde 

PROTEINA 2.7g

Carbo 32.0g

Gordura 0.2g

Kcal 137

 

Pre treino 

Proteina 9.0g

Carbo 92.6g

Gordura 3.3g

Kcal 405

 

Pos treino

2 Escup. Whey Protein

 

Ultima Refeição 23h

PROTEINA 61.8g

Carbo 0.0g

Gordura 9.0g

Kcal 346

 

TOTAL

PROTEINA = 225.1g

CARBO = 260.3g

GORDURA = 59.9g

KCAL = 2471 

 

 

[antigoargos]

Ainda não colocou o GCD... então.. não dá pra avaliar... 

mas, de cara, como já disse.. 2gprot/kg.. você tá com mais de 3.. então.. proteina d+

1g gordura/kg... tá com 0,9 da pra levar de boa... mas podia subir mais 10g.. é importante principalmente em cutting.

Carbos vai depender do seu GCD que ainda não disse.

[Maikon Toledo]

GCD, Seria o gasto caloria dia? 

Certo devo levantar mais a quantidade de gordura então? 

[Maikon Toledo]

9 minutos atrás, Maikon Toledo disse:

GCD, Seria o gasto caloria dia? 

Certo devo levantar mais a quantidade de gordura então? 

GCD, Seria o gasto caloria dia? 

Certo devo levantar mais a quantidade de gordura então? 

[antigoargos]

20 minutos atrás, Maikon Toledo disse:

GCD, Seria o gasto caloria dia? 

Certo devo levantar mais a quantidade de gordura então? 

Sim Gasto calórico diário.

sim, bota ao menos 70g gordura... e o resto que faltar de kcal em carbo.

lembrando de deixar um défict de ao menos 10% em relação ao cálculo (para que haja perda de peso)

[Buldoguii]

Pouco bcaa, recomendo a leitura: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-você-está-usando-errado-2014/ .

[Maikon Toledo]

23 minutos atrás, Maikon Toledo disse:

41 minutos atrás, antigoargos disse:

Ainda não colocou o GCD... então.. não dá pra avaliar... 

mas, de cara, como já disse.. 2gprot/kg.. você tá com mais de 3.. então.. proteina d+

1g gordura/kg... tá com 0,9 da pra levar de boa... mas podia subir mais 10g.. é importante principalmente em cutting.

Carbos vai depender do seu GCD que ainda não disse.

 

Certo, e como faço esse calculo de GCD? 

Ok, vou aumentar a quantidade de gordura posso tirar essa fonte do ovo ? e Sobre o resto da minha dieta tem mais algo de errado? 

[Torf]

1 hora atrás, Maikon Toledo disse:

Certo, e como faço esse calculo de GCD?  

https://lmgtfy.com/?q=calcular+gcd

 

Ou 

 

https://bfy.tw/2iiI

[Wheey.]

1 hora atrás, Buldoguii disse:

Pouco bcaa, recomendo a leitura: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-você-está-usando-errado-2014/ .

[antigoargos]

2 horas atrás, Maikon Toledo disse:

Certo, e como faço esse calculo de GCD? 

Ok, vou aumentar a quantidade de gordura posso tirar essa fonte do ovo ? e Sobre o resto da minha dieta tem mais algo de errado? 

no seu caso, que está com proteína d+, talvez fosse interessante tirar de uma fonte pura... azeite.. castanha... trocar carne por peixe... a grosso modo, se não for gordura trans, tem problema não... pode ser de qualquer fonte (eu prefiro animal) ... mas tem que diminuir as proteínas.. e segue a dica do Torf e calcula o gcd... 

[Maikon Toledo]

51 minutos atrás, antigoargos disse:

no seu caso, que está com proteína d+, talvez fosse interessante tirar de uma fonte pura... azeite.. castanha... trocar carne por peixe... a grosso modo, se não for gordura trans, tem problema não... pode ser de qualquer fonte (eu prefiro animal) ... mas tem que diminuir as proteínas.. e segue a dica do Torf e calcula o gcd... 

certo então devo diminuir um pouco de Proteina ou sou almentar um pouco de gorduras boas ?

 

 de acordo com a calculadora meu valor de GDC = 3.069,74 CAL  

1 hora atrás, Torf disse:

https://lmgtfy.com/?q=calcular+gcd

 

Ou 

 

https://bfy.tw/2iiI

Vlw, Torf 

 

de acordo com a calculadora o valor de GDC deu = 3.069,74 

[busarello]

Esta superestimado este GCD, use um multiplicador menor. A menos que seu BF seja bem baixo...

Tem proteina demais, baixe para umas 150 gramas. E gordura demais, suba para umas 80 gramas, mais ou menos.

[antigoargos]

140g prot = 560kcal

70g gord = 630kcal

Como quer perder... é melhor errar pra menos (e tb acho que seu gcd é menor que isso).. então.. bota 350g carbo = 1200kcal 

Que vai totalizar umas 2600 kcal... pesa... segue a dieta PERFEITAMENTE por 1 semana... e pesa de novo... segue PERFEITAMENTE por mais 1 semana... se da semana 2 p/3...

1 - Ganhou peso, diminui 100g carbo.

2 - manteve o peso diminui 50g carbo.

3 - perdeu até 400g diminui 25g carbo.

4 - perdeu entre 800g e 400 g.. mantem e pesa semanalmente até perder menos de 400 e aplica a regra acima.

5 - perdeu mais de 1,2kg ... aumenta 50g carbo... 

Vai pesando semanalmente e aplicando essas regras... eu faço assim... as 2 primeiras é MUITO importante seguir a RISCA pra quantificar mais precisamente seu GCD ... depois.. pode 'errar um pouco' .. só controlar.

[Maikon Toledo]

Como posso diminuir isso por refeição? Ex: se eu comida 6 Ovos de café da manhã diminuo para 4? e assim vai 

o Carbo vi que você também aumento ele nas refeiçoes ? Na minha "dieta" eu comia carbo apenas no café,almoço,e pre treino agora tenho que separa-los em todas as refeições né? (QUANTOS Gramas por refeição?)

35 minutos atrás, antigoargos disse:

140g prot = 560kcal

70g gord = 630kcal

Como quer perder... é melhor errar pra menos (e tb acho que seu gcd é menor que isso).. então.. bota 350g carbo = 1200kcal 

Que vai totalizar umas 2600 kcal... pesa... segue a dieta PERFEITAMENTE por 1 semana... e pesa de novo... segue PERFEITAMENTE por mais 1 semana... se da semana 2 p/3...

1 - Ganhou peso, diminui 100g carbo.

2 - manteve o peso diminui 50g carbo.

3 - perdeu até 400g diminui 25g carbo.

4 - perdeu entre 800g e 400 g.. mantem e pesa semanalmente até perder menos de 400 e aplica a regra acima.

5 - perdeu mais de 1,2kg ... aumenta 50g carbo... 

Vai pesando semanalmente e aplicando essas regras... eu faço assim... as 2 primeiras é MUITO importante seguir a RISCA pra quantificar mais precisamente seu GCD ... depois.. pode 'errar um pouco' .. só controlar.

Como posso diminuir isso por refeição? Ex: se eu comida 6 Ovos de café da manhã diminuo para 4? e assim vai 

o Carbo vi que você também aumento ele nas refeiçoes ? Na minha "dieta" eu comia carbo apenas no café,almoço,e pre treino agora tenho que separa-los em todas as refeições né? (QUANTOS Gramas por refeição?)

[antigoargos]

ué.. como diminuir.. você faz como achar mais conveniente.. por exemplo.. tira o whey... se tirar ovo.. perde gordura junto... então é melhor manter... pode diminuir o frango... 

Carbo, pode comer como quiser... se não for incomodo.. coloque a maior parte .. ou tudo.. pré e pós treino. mas deixe a maior parte pós treino.... 

mas entenda, que nada impede você de comer 50g de carbo pré treino e 300 pós treino... só não comer carbo o resto do dia :D.

aqui no fórum tem planilha que ajuda a calcular... vai montando ai conforme achar melhor.. e use alimentos fáceis de calcular... como azeite ou castanha.. que é gordura pura... já bate suas gorduras... tire proteina de fontes fortemente proteicas (principalmente suplementos .. como seu whey).. adicione arroz integral, batata doce, aveia... pra bater carbos.. e seja feliz.

[Maikon Toledo]

16 horas atrás, busarello disse:

Esta superestimado este GCD, use um multiplicador menor. A menos que seu BF seja bem baixo...

Tem proteina demais, baixe para umas 150 gramas. E gordura demais, suba para umas 80 gramas, mais ou menos.

Ok, para abaixar a proteina tiro o Whey Protein da dieta ou so diminuo o consumo do frango? 

[Maikon Toledo]

18 horas atrás, antigoargos disse:

140g prot = 560kcal

70g gord = 630kcal

Como quer perder... é melhor errar pra menos (e tb acho que seu gcd é menor que isso).. então.. bota 350g carbo = 1200kcal 

Que vai totalizar umas 2600 kcal... pesa... segue a dieta PERFEITAMENTE por 1 semana... e pesa de novo... segue PERFEITAMENTE por mais 1 semana... se da semana 2 p/3...

1 - Ganhou peso, diminui 100g carbo.

2 - manteve o peso diminui 50g carbo.

3 - perdeu até 400g diminui 25g carbo.

4 - perdeu entre 800g e 400 g.. mantem e pesa semanalmente até perder menos de 400 e aplica a regra acima.

5 - perdeu mais de 1,2kg ... aumenta 50g carbo... 

Vai pesando semanalmente e aplicando essas regras... eu faço assim... as 2 primeiras é MUITO importante seguir a RISCA pra quantificar mais precisamente seu GCD ... depois.. pode 'errar um pouco' .. só controlar.

Vlw cara de verdade vou estar postando os resultados semanalmente. Só mais uma duvida, Devo fazer a refeição do lixo certo? para até ajudar o metabolismo, devo fazer depois de 3 Semanas restrita ou posso já encachar na dieta uma vez na semana?

[antigoargos]

53 minutos atrás, Maikon Toledo disse:

Vlw cara de verdade vou estar postando os resultados semanalmente. Só mais uma duvida, Devo fazer a refeição do lixo certo? para até ajudar o metabolismo, devo fazer depois de 3 Semanas restrita ou posso já encachar na dieta uma vez na semana?

'Deve' é um termo complicado... melhor fazer a cada 2 semanas... tira 1 dia.. e faz a refeição.. se possível no dia que malhar pernas... mas não é pra ir em rodízio de pizza... 1 lixo.. mas controlado.. tente não fazer mais do que 20%+ das kcal. no dia.

[Maikon Toledo]

Bom dia Rapaziada estou tentando postar as coisas aqui Semanalmente mais ta foda o tempo ta corrido vou tentar fazer um diario do meu treino dieta e Suplementação logo logo.

 

Então, Sobre o fim de semana dieta foi um fracasso

tive um aniversario no fim de semana em uma chacara começou na Sexta e acabou no domingo a noite ou seja não fiz dieta.

 

Mais voltei na Segunda fazendo a dieta regrada, porém não deu tempo de ir treinar cheguei atrasado em casa e como estudo se eu fosse na academia não dava tempo de ir para aula. 

 

Terça feira foi Assim:

7h da matina 2 Caps de Bcaa  (CAFÉ DA MANHÃ)

6 Ovos inteiros (OMELETE) 

4 bananas (Normalmente uso 2 bananas porém as bananas era pequenas então acabei usando 4) e 50g de aveia

 

10h Lanche da manhã 

3 pequenas fatias de file de frango grelhado 

 

12h 150g de batata doce e 4 fatias de file de frango 

 

15h30 200g de batata doce e 1 fatia de file de frango (Pré Treino)

2 caps de Bcaa

17h30 Pós treino 5 bananas e 90g de Aveia e 4 ovos inteiros 

 

20h00 Jantar 50g de macarrão integral 30g de frango desfiado e 3 laranjas 

 

23h 3 claras de ovo e 2 caps de bcaa 

 

 

 

 

 

 

[busarello]

Esta seção é para avaliar dietas. Se pretende relatar sua rotina, sugiro abrir um diário.

Aproveitando, de que adianta pedir sugestões se sequer vai ler o que foi postado? Por exemplo, de que adianta BCAA nestas quantidades? SE se produto oferecer 1g de BCAA por capsula você deve tomar de 15 a 20 capsulas, pelo menos, no pré (ou no pós)...

[Maikon Toledo]

3 horas atrás, busarello disse:

Esta seção é para avaliar dietas. Se pretende relatar sua rotina, sugiro abrir um diário.

Aproveitando, de que adianta pedir sugestões se sequer vai ler o que foi postado? Por exemplo, de que adianta BCAA nestas quantidades? SE se produto oferecer 1g de BCAA por capsula você deve tomar de 15 a 20 capsulas, pelo menos, no pré (ou no pós)...

 

Sim busarello vou criar um topico pra fazer um diario, então você acha que eu estou tomando pouco Bcaa? compro um pote de bcaa que vem 60 Capsulas pago no pote 40 Reais ou seja se eu tomar 15 capsulas ao dia um pode de 60 capsulas vai da para apenas 4 dias, um mês tem 30 dias em um mês vou gastar 280 só em Bcaa fora os custos com Whey Protein, Dieta etc .. 

[busarello]

3 minutos atrás, Maikon Toledo disse:

 

Sim busarello vou criar um topico pra fazer um diario, então você acha que eu estou tomando pouco Bcaa? compro um pote de bcaa que vem 60 Capsulas pago no pote 40 Reais ou seja se eu tomar 15 capsulas ao dia um pode de 60 capsulas vai da para apenas 4 dias, um mês tem 30 dias em um mês vou gastar 280 só em Bcaa fora os custos com Whey Protein, Dieta etc .. 

Isso, vai usar pelo menos 15 capsulas, o ideal pelo seu peso é algo em torno de 22 capsulas por vez, isso se o seu BCAA tiver 1g de aminos por capsula.

BCAA é caro e, via de regra, desnecessário, especialmente para quem tem ingestão alta de proteinas. 

 

Repito, de que adianta pedir auxilio se você sequer lê o que o pessoal sugere? Este tópico abaixo já foi recomendado para você no dia 10 de novembro... Leu?