Treino a um ano e quatro meses. Fui descobrir o que era uma proteína uns sete meses depois. Desde então sigo uma dieta deficiente em quantidade de gorduras. Pretendo ajeitar segunda, onde contratarei um coach daqui de Gyn. Gostaria muito de competir. Comecei a suplementar depois de completos um ano de academia. Uso Whey, Malto e creatina no pós treino. Estou com 69 kg. Quando comecei pesava 52.

Medidas:

Altura: 1, 74 kg

Bíceps: (39 cm com Pump)

Peitoral: (108 cm)

Panturrilhas: (38 cm)

Quadríceps: (57 cm ='/)

Cintura: 72 cm

Bf: Creio estar em 12 %, alguém poderia me ajudar no olhometro.

Meu treino é o ABC 2x na semana. Segunda a sábado.

Peitoral:

Supino reto + Cross Over (BiSet, 3 x 12)

Supino Inclinado + Crucífixo Inclinado ( BiSet 4 x 12)

Pull Over + Pack Deck (BiSet 3 x 12)

Paralelas (4 x até a falha)

Tríceps:

Pegada Invertida Polia (4x12)

Tríceps Pulley (4x12)

Corda (4x12)

Costas (Terça treino como um todo, na sexta feira foco na dorsal)

Treino de Terça feira:

Levantamento Terra com progressão de carga (4x até a falha)

Barra fixa trás (4x12)

Remada baixa (4x12)

Barra fixa (4x12)

Remada cavalo (4x12)

Treino de sexta feira (Dorsal)

Levantamento Terra com progressão de carga (4x até a falha)

Barra fixa (4x12)

Remada cavalo (4x12)

Remada Curvada (4x12)

Tem um aparelho que treina dorsal, você puxa. Não sei o nome. (4x12)

Bíceps:

Rosca direta (DropSet, 4x12)

Rosca scott (DropSet, 4x12)

Rosca Martelo (DropSet, 4x12)

LEGGGGGDAYYYY DESGRAÇA

Agachamento Livre: (4x12)

Sumô + Hack Machine (BiSet 3x12)

LegPress + Vontade de Morrer (4x12)

Adutora+Extensora (BiSet 2x12, ultimo set com uma série de 36 repetições em Drop)

Posterior:

Flexora em pé + Flexora sentado + Abdutora (TriSet 3x 12)

Mesa flerora ( 3x12)

Panturrilhas

Panturrilha sentado = Panturrilhas em pé (BiSet 3x12)

Deltóide

Desenvolvimento + Elevação no Cross (BiSet 3x12)

Elevação frontal na polia (3x12)

Elevação lateral na polia (3x12)

Trapézio

Encolhimento barra + Halteres (3x12)

Trapézio Pack Deck (3x12)

Geralmente meus treinos demoram cinquenta minutos, menos quarta e sábado que consigo fazer em uma hora e vinte minutos!

Outras fotos, já que essa DESGRAÇA não carregou...

https://imageshack.com/a/img903/629/0IHFxc.jpg

https://imageshack.com/a/img911/898/hNDLGG.jpg

https://imageshack.com/a/img911/6818/SV3weV.jpg

https://imageshack.com/a/img633/5191/HTNbMZ.jpg

https://imageshack.com/a/img911/9995/RtWfsi.jpg

https://imageshack.com/a/img911/7237/uxFLUw.jpg

https://imageshack.com/a/img908/7223/cTiUkM.jpg

https://imageshack.com/a/img903/1537/dfXAyY.jpg

https://imageshack.com/a/img911/7495/rnrrpa.jpg

https://imageshack.com/a/img907/6549/lsZtDK.jpg

https://imageshack.com/a/img911/107/71v6Xy.jpg

https://imageshack.com/a/img903/9885/d1S52q.jpg

https://imageshack.com/a/img908/516/zcCdXW.png

https://imageshack.com/a/img633/7550/nfAhjT.png

https://imageshack.com/a/img911/5209/csHcT4.png

Ótima evolução cara, parabéns! conseguiu ganhar massa e manter o BF baixo(algo muito dificil, rs), segue firme!

Mais alguém?

está no caminho certo ! continua focado que o shape vem com o tempo .

Ótima evolução cara, parabéns.

Evoluiu bem e manteve BF. Parece que você tem genética para ficar magro, é o que parece. E tem uma proporção peitoral/cintura interessante. Informe seu peso.

O aparelho que puxa pra dorsal é o Pulley.

E este treino aê, onde você tirou de fazer tudo com 12 rep e terra até falha? Instrutor ou da sua cabeça mesmo?

Essas ombrera e a dorsal ta TOP!

Quantos anos?

Por curiosidade, qual o biotipo?

Só essa bíblia no seu peito e braço que estrago o shape!

Edit:

Não hospeda as imagens nesse "imageshack" de bosta, vai no https://imgur.com/ melhor e não da problema.

Editado 15/01/2016 às 23:14 01/15, 2016 por Zellon Dark

boa evolução man parabéns.

Em 14/01/2016 at 08:47, Verdura disse:

Evoluiu bem e manteve BF. Parece que você tem genética para ficar magro, é o que parece. E tem uma proporção peitoral/cintura interessante. Informe seu peso.

O aparelho que puxa pra dorsal é o Pulley.

E este treino aê, onde você tirou de fazer tudo com 12 rep e terra até falha? Instrutor ou da sua cabeça mesmo?

hahahahahaha  sobre o aparelho para costas é uma máquina biarticulada, realmente não sei o nome e acho que não é o pulley. Fui vendo videos e lendo coisas a respeito e percebi que precisava mudar o treino que todo professor monta. Acabei ficando com esse ai. E sim, fui tirando muita coisa da cabeça hahahaha. Acha que devo mudar alguma coisa?

Em 15/01/2016 at 21:23, marombeiro_pobre disse:

boa evolução man parabéns.

Vlw Man! Obrigado, TMJ!

Em 14/01/2016 at 00:50, StrongIsBest disse:

Ótima evolução cara, parabéns.

HAHA Valeu Velho! Obrigado!

Em 15/01/2016 at 21:12, Zellon Dark disse:

Essas ombrera e a dorsal ta TOP!

Quantos anos?

Por curiosidade, qual o biotipo?

Só essa bíblia no seu peito e braço que estrago o shape!

Edit:

Não hospeda as imagens nesse "imageshack" de bosta, vai no https://imgur.com/ melhor e não da problema.

Valeu Man! Tenho 22 já (To ficando velho haha) Tenho quase certeza que sou ECTO. Perco peso muuuuuuuito fácil mesmo. Até quando tento fazer um Bulking e com o uso de hipercalorico (feito em casa) não consigo subir de peso. Na foto deveria estar com uns 69. Hoje depois de uma infecção na garganta estou com 67. (Tenho 1,74) Dá um puta desanimo. Mas é assim mesmo. Um dia vai dar certo. Sobre a biblia no braço. Conheci o Fisiculturismo um pouco tarde, se fosse hoje talvez não teria feito a Tattoo Valeu pela dica do site