Fala ae galera, fui a um nutricionista semana passada e ele me passou uma dieta então eu queria a opinião de vocês, tendo em vista que tem um monte de cara falando merda por ai e enrolando os outros, sobre a dieta se ta boa ou ruim etc.

Idade: 15 anos

Altura: 184,5 cm

Peso: 73 kg

Bf: Em torno de 15/16%

Tempo de treino: 3 meses

Objetivo: Perder gordura

Metabolismo basal: 1884

Calorias necessárias para manter o peso: 2920

Calorias para emagrecer: 2482

Calorias para subir de peso: 3358

Distribuição de macros: 169.5C,175.2P,45G/1783 calorias

 

Desjejum- 7:30-------68,5C,22P

Uma banana média- 14g de carboidratos 

Aveia em flocos/3 colheres de sopa- 25,5 g de carboidratos 

Leite desnatado/165 ml- 8,25g de carboidratos, 5g de proteína

Obs: Vitamina com os itens acima.

Pão de forma integral/2 fatias- 24g de carboidrato, 5g de proteína

Claras de ovos/ 4 unidades- 12g de proteína 

Pré-treino- 10:00-------18C

Batata doce cozida/100g- 18g de carboidrato

Treino- 11:00

 

Almoço/Pós treino- 12:00---------19C,64P,17G

Arroz integral cozido/ 2 colheres de sopa- 10g de carboidrato

Feijão carioca/ 1 concha cheia- 9g de carboidratos,4g de proteína

Frango grelhado/ 200g- 60g de proteína, 5g de gordura 

Salada a vontade

Azeite de oliva/1 colher de sopa- 12g de gordura

 

Lanche da tarde- 15:00------18C

Banana/ 1 unidade- 18g de carboidratos

 

Lanche da tarde 2(intervalo da escola)- 17:00------27C,13.2P

Iogurte desnatado corpus light/1 unidade- 8g de carboidratos, 10g de proteína

Granola/ 2 colheres de sopa- 19g carboidratos, 3.2g de proteína

 

Jantar-20:30--------19C,64P,17G

Arroz integral cozido/ 2 colheres de sopa- 10g de carboidrato

Feijão carioca/ 1 concha cheia- 9g de carboidratos,4g de proteína

Frango grelhado/ 200g- 60g de proteína, 5g de gordura 

Salada a vontade

Azeite de oliva/1 colher de sopa- 12g de gordura

 

Ceia-22:30--------12P,11G

Ovos inteiros/2 unidades- 12g de proteína, 11g de gordura

 

 

 

Ta ae galera é isso, eae o que acham? Eu também tava pensando em comprar whey essa terça, compro ou ja ta boa só com dieta? Se sim que horário tomo ele?

Obrigado a todos desde já!!

Obs: avaliem meu treino também por favor------https://www.hipertrofia.org/forum/topic/194107-avalia%C3%A7%C3%A3o-treino-ab/

 

 

 

 

 

 

Editado 8/11/2015 às 20:38 11/8, 2015 por Jonas1234

Boas, eis os ajustes que eu faria e que te recomendo fazer:

 - Reduz o nº de refeições para umas 5 por dia. O lanche da tarde e o pre-treino são desnecessários.

- Diminui a quantidade de hidratos de carbono no desjejum e adiciona mais hidratos de carbono no almoço (pós-treino).

 - Aumenta 10 gramas na quantidade de gordura que vais consumir por dia - gordura é importante para a produção de hormonas, especialmente na tua idade. 

Depois desses ajustes eu dou-te os próximos passos.

Então eu poderia tirar a aveia no desjejum e aumentar a quantidade de arroz no pós-treino certo? e em relação as gorduras eu poderia substituir leite desnatado pelo integral e comer mais um ovo inteiro na ceia?