Bom dia pessoal!

estive 2 anos afastado da academia, só bebendo, fumando e comendo porcaria, a 3 meses atras entrei em uma dieta low carb em todas as refeições, cortei açucar, farinha branca e frituras, e tambem não faço dia do lixo nem refeição, voltei a treinar faz 2 meses! e ta ficando cada vez mais dificil perder gordura! meu treino é abc2x, dia sim dia não faço cardio pós treino, 15 minutos! nos dias que não faço cardio treino abs! 

fiquei satisfeito com o resultado de 3 meses pra cá, perdi 8Kg. mais dei uma stagnada na perda de gordura, e a gordura abdominal me encomoda muito!!! quero remove-la antes de começar um bulking limpo!

idade:21

Braços: 34cm

pernas: 54cm

cintura: 78cm

peso: 63kg

altura:1,72

bf:??? (se alguem poder me dizer no olhometro em quanto ta, postarei uma foto minha agora)

07:00 – 60gr Aveia, 150ml Leite Desnatado, 150gr peito de frango. 

Carbs: 40,0Gr

Proteina: 36,0Gr             Kcal: 349

Gordura: 5,0Gr

10:00 – 3 ovos com gema + 2 claras e beterraba

Carbs: 0Gr

Proteina: 24,0Gr             Kcal: 258

Gordura: 18,0Gr

13:00 – 150gr Peito de Frango, 20gr amendoim e salada

Carbs: 4,6g

Proteina: 32,0gr              Kcal: 236

Gordura: 10,0Gr

16:00 – 3 Ovos com Gema + 2 Clara e tomate

Carbs: 0Gr

Proteina: 24,0Gr              Kcal: 258 

Gordura: 18,0Gr

19:00 – 150gr Patinho, 20gr Amendoim e salada

Carbs: 4,6g

Proteina: 35,0gr                Kcal: 249 

Gordura: 10,0Gr

21:00 – Pré Treino – 2 bananas nanicas, 25gr de aveia, 150g Peito de frango

Carbs: 46,0Gr

Proteina: 32,0gr                 Kcal: 348

Gordura: 4Gr

22:00-22:50 – Treino

23:00 – Pós Treino - 1 Banana, 100gr pão 100% integral (sem farinha branca), 150gr Peito de Frango

Carbs: 58,0Gr

Proteina: 42,0Gr                  Kcal: 427

Gordura: 3Gr

TOTAL: Carbs: 153,2Gr 612KCAL

Proteina: 225,0Gr 900KCAL

Gordura: 67,0Gr 612KCAL

KCAL: 2124KCAL

Estou nessa dieta faz 2 semanas mais ou menos, não estou usando suplementos por enquanto, gostaria de adicionar alguns pra me ajudar, o que indicam?

queria ficar com o bf bem baixo, caso eu necessite, tava em duvida tambem em como abaixar as calorias! 

valeu gente

Editado 7/11/2015 às 14:53 11/7, 2015 por Raphaelito

EU ABAIXARIA AS PROTEINAS PRA 200G NO MÁXIMO E AUMENTARIA AS GORDURAS!

Quantos cm de altura e quantos kg?

 

EU ABAIXARIA AS PROTEINAS PRA 200G NO MÁXIMO E AUMENTARIA AS GORDURAS!

aaa então, mais quanto eu abaixo? se eu abaixar as proteinas, e aumentar as gorduras, subo as calorias, tem problema?

valeu mano!

 

Quantos cm de altura e quantos kg?

opa, editei lá

 

aaa então, mais quanto eu abaixo? se eu abaixar as proteinas, e aumentar as gorduras, subo as calorias, tem problema?

valeu mano!

opa, editei lá

Opa, me desculpe nem citei o que você poderia aumentar. é o seguinte.

aumente nos carbos.

Deixe sua dieta entre 2000 kcal e vai acompanhando se está perdendo muito rápido ou se está perdendo moderadamente e vai fazendo ajustes.

 

aaa então, mais quanto eu abaixo? se eu abaixar as proteinas, e aumentar as gorduras, subo as calorias, tem problema?

valeu mano!

opa, editei lá

Agr sim dá pra dar um toque, FAÇA UM BULK.