Boa noite!

Seguinte, tenho 19 anos, 1,65 de altura e atualmente 70kg, eu estava com 73kg, mas perdi 3kg em uma semana mais ou menos, estou tomando Sineflex + T sek + BCAA.

 

Segundo a avaliação que fiz, tenho cerca de 20% de gordura no corpo.

Eu treino a noite, geralmente ando 5km e vou pra parte da musculação, minha dúvida em relação ao pre e pôs treino seria: Geralmente eu como antes e depois do treino Frango e Clara de ovos.

 

Esta correto? Ajuda a secar?

Qual a dica pra um pre e pôs treino?

Qual qnt de bcaa?

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