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Por LuizMoreira
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Segunda-feira

Dia Elevadores grande:

• Deadlifts - 4 jogos

• Agachamento - 4 conjuntos

• Shrugs - 4 conjuntos

• Benchpress Declínio - 4 conjuntos Terça-feira

Dia peito: Terça

• Incline Dumbbell Press - 3 jogos

• Supino Reto - 3 jogos

• Dumbbell Press - 3 jogos

• Flyes - 4 conjuntos

• Incline flyes - 4 conjuntos Quarta-feira

Lats + Dia Abs: Quarta

• Chinups - 5 jogos

• Bar linhas - 4 conjuntos

• T-Bar Linhas - 4 conjuntos

• Suspensos levanta a perna - 4 conjuntos

• Ponderada Crunches declínio - 4 conjuntos

Quinta-feira

deltóides:

• Pressione Militar - 4 conjuntos

• elevações laterais - 4 conjuntos

• Raise Bar - 4 conjuntos

• Linhas verticais - 3 jogos Sexta-feira

Dia tríceps: Sexta

• Mergulhos ponderada - 4 conjuntos

• Pulldowns cabo - 4 conjuntos

• Pressione Francês - 3 jogos

• Skullcrushers - 3 jogos Sábado

Dia bíceps: Sábado

• rosca direta - 4 conjuntos

• Incline Dumbbell Curls - 4 conjuntos

• Dumbbell Curls para Hammer Curls após falha - 3 jogos

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