LuizMoreira Postado Novembro 5, 2015 às 22:39 Postado Novembro 5, 2015 às 22:39 Segunda-feiraDia Elevadores grande:• Deadlifts - 4 jogos• Agachamento - 4 conjuntos• Shrugs - 4 conjuntos• Benchpress Declínio - 4 conjuntos Terça-feiraDia peito: Terça• Incline Dumbbell Press - 3 jogos• Supino Reto - 3 jogos• Dumbbell Press - 3 jogos• Flyes - 4 conjuntos• Incline flyes - 4 conjuntos Quarta-feiraLats + Dia Abs: Quarta• Chinups - 5 jogos• Bar linhas - 4 conjuntos• T-Bar Linhas - 4 conjuntos• Suspensos levanta a perna - 4 conjuntos• Ponderada Crunches declínio - 4 conjuntosQuinta-feiradeltóides:• Pressione Militar - 4 conjuntos• elevações laterais - 4 conjuntos• Raise Bar - 4 conjuntos• Linhas verticais - 3 jogos Sexta-feiraDia tríceps: Sexta• Mergulhos ponderada - 4 conjuntos• Pulldowns cabo - 4 conjuntos• Pressione Francês - 3 jogos• Skullcrushers - 3 jogos SábadoDia bíceps: Sábado• rosca direta - 4 conjuntos• Incline Dumbbell Curls - 4 conjuntos• Dumbbell Curls para Hammer Curls após falha - 3 jogos
Itunts Postado Novembro 5, 2015 às 22:56 Postado Novembro 5, 2015 às 22:56 pq n faz um bicpes e triceps juntos?
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