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Boa Noite!Então a 2 anos atrás  (2013 - outubro) eu fiz um regime por conta própria (coisa que não devia ter feito),pesava 82kg.No começo comecei a diminuir os carbos e cortei tudo,doce,refrigerantes,massa etc.No início fiz muitos exercícios aeróbicos,chegando a pesar 54kg em agosto do ano passado.Fiz exames de sangue tudo dentro do normal e o de bioimpedância (massa magra deu um pouco abaixo e o bf estava 10%).Praticava musculação no começo também.Comecei uma dieta para ganho de peso evitando ao máximo comidas gordurosas,doces entre outros.Hoje atualmente estou com 65kg e tenho um 1,70 (altura),foram praticamente 11kg de massa magra,mas junto veio a gordura.Recentemente meu BF deu por volta de 17,5,sem contar a um pouco gordura que ficou após o regime no abdômen.Enfim gostaria de uma orientação.

PESSOAL O QUE ACHAM DESSE TREINO QUE O INSTRUTOR PASSOU?ACHEI VOLUMOSO OU NÃO....

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TREINO A

EXTENSORA – SÉRIE 4X - REPETIÇÕES 15-12-10-08

AGACHAMENTO SMITH – SÉRIE 3X - REPETIÇÕES 08-10

LEG PRESS – SÉRIE 4X - REPETIÇÕES 08-10

FLEXORA EM PÉ (CADEIRA EXTENSORA) – SÉRIE 3X - REPETIÇÕES 08-10

FLEXORA – SÉRIE 4X - REPETIÇÕES 15-12-10-08

PANTURILHA NO LEG – SÉRIE 3X - REPETIÇÕES 08-10

PANTURILHA SENTADO – SÉRIE 3X - REPETIÇÕES 15-12-10-08

TREINO B

SUPINO MÁQUINA – SÉRIE 4X - REPETIÇÕES 15-12-10-08

SUPINO INCLINADO COM HALTERES – SÉRIE 3X - REPETIÇÕES 08-10

CRUCIFIXO NA MAQUINA – SÉRIE 3X - REPETIÇÕES 08-10

ROSCA 21 – SÉRIE 3X - REPETIÇÕES 21

BÍCEPS POLIA BARRA RETA – SÉRIE 3X - REPETIÇÕES 12-10-08

BÍCEPS HALTERES – SÉRIE 3X - REPETIÇÕES 08-10

TRÍCEPS TESTA (BARRA - DEITADO) – SÉRIE 3X - REPETIÇÕES 08-10

TRÍCEPS CORDA POLIA – SÉRIE 3X - REPETIÇÕES 08-10

TRÍCEPS COICE COM HALTERES – SÉRIE 3X - REPETIÇÕES 08-10

TREINO C

HIPEREXTENSÃO LOMBAR – SÉRIE 3X - REPETIÇÕES 15

REMO SENTADO – SÉRIE 4X - REPETIÇÕES 15-12-10-08

PUXADA ALTA ABERTA – SÉRIE 3X - REPETIÇÕES 12 Á 10

REMADA ABERTA MÁQUINA – SÉRIE 3X - REPETIÇÕES 12 Á 10

REMADA ALTA – SÉRIE 3X - REPETIÇÕES 12 Á 10

LEVANTAMENTO LATERAL – SÉRIE 4X - REPETIÇÕES 12 Á 10

DESENVOLVIMENTO HALTERES – SÉRIE 4X - REPETIÇÕES 12 Á 10

REMADA CAVALINHO ABERTA – SÉRIE 3X - REPETIÇÕES 12 Á 10

 

 

 

2 minutos atrás, Vinigar_01 disse:

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Boa Noite!Então a 2 anos atrás  (2013 - outubro) eu fiz um regime por conta própria (coisa que não devia ter feito),pesava 82kg.No começo comecei a diminuir os carbos e cortei tudo,doce,refrigerantes,massa etc.No início fiz muitos exercícios aeróbicos,chegando a pesar 54kg em agosto do ano passado.Fiz exames de sangue tudo dentro do normal e o de bioimpedância (massa magra deu um pouco abaixo e o bf estava 10%).Praticava musculação no começo também.Comecei uma dieta para ganho de peso evitando ao máximo comidas gordurosas,doces entre outros.Hoje atualmente estou com 65kg e tenho um 1,70 (altura),foram praticamente 11kg de massa magra,mas junto veio a gordura.Recentemente meu BF deu por volta de 17,5,sem contar a um pouco gordura que ficou após o regime no abdômen.Enfim gostaria de uma orientação.

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TREINO A

 

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FLEXORA EM PÉ (CADEIRA EXTENSORA) – SÉRIE 3X - REPETIÇÕES 08-10

 

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TREINO B

 

SUPINO MÁQUINA – SÉRIE 4X - REPETIÇÕES 15-12-10-08

 

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CRUCIFIXO NA MAQUINA – SÉRIE 3X - REPETIÇÕES 08-10

 

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BÍCEPS HALTERES – SÉRIE 3X - REPETIÇÕES 08-10

 

TRÍCEPS TESTA (BARRA - DEITADO) – SÉRIE 3X - REPETIÇÕES 08-10

 

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REMO SENTADO – SÉRIE 4X - REPETIÇÕES 15-12-10-08

 

PUXADA ALTA ABERTA – SÉRIE 3X - REPETIÇÕES 12 Á 10

 

REMADA ABERTA MÁQUINA – SÉRIE 3X - REPETIÇÕES 12 Á 10

 

REMADA ALTA – SÉRIE 3X - REPETIÇÕES 12 Á 10

 

LEVANTAMENTO LATERAL – SÉRIE 4X - REPETIÇÕES 12 Á 10

 

DESENVOLVIMENTO HALTERES – SÉRIE 4X - REPETIÇÕES 12 Á 10

 

REMADA CAVALINHO ABERTA – SÉRIE 3X - REPETIÇÕES 12 Á 10

 

 

 

 

 

 

 

nao curti, vc colocou bíceps junto com triceps e peito, vai treina-lo no dia seguinte...

Quanto ao treino ok, eu só tiraria esse supino na maquina, a menos que esteja fazendo um exercício de força, ai sim pode continuar!

23 horas atrás, lucasf21 disse:

nao curti, vc colocou bíceps junto com triceps e peito, vai treina-lo no dia seguinte...

Quanto ao treino ok, eu só tiraria esse supino na maquina, a menos que esteja fazendo um exercício de força, ai sim pode continuar!

Valeu cara!!Irei transferir o treino de bíceps para o Treino C.O restante está ok como você citou.Agora farei alguns ajustes na alimentação,principalmente pré-treino,que é a primeiro refeição do dia.Abraço!