Lá vai!

Altura: 1,75

Peso: 69,70

BF: não sei (entre 16-18%)

Medidas: % de Gordura (segundo avaliação). 3,86

Peso Gordo:  2,69

Peso Magro: 67,01

Peso ideal (odeio isso de peso ideal !) 77,92

Medidas - Perímetros

Tórax:  96,00

Cintura: 76,00

Abdome: 76,00

Quadril: 91,00

Antebraço direito: 28,00

Antebraço esquerdo: 28,00

Braço direito: 33,00 (medido com braço frio e relaxado)

Braço esquerdo: 32,50 (medido com braço frio e relaxado)

Coxa direita: 51,00

Coxa esquerda: 51,00

Panturrilha direita: 35,00

Panturilha esquerda: 34,50

Objetivo da dieta: Bulking

Consumo de água durante o dia: hoje em dia não deve passar de 2 Litros diários. (já houve tempos em que eram cerca de 4 a 5 , uso de Creatina).

DIETA : 

Treino há 1 ano e 3 meses e meu objetivo é um bom shape porque quero ser militar (bombeiro).

 

por ser ectomorfo (isolado). mantenho uma dieta rica muita proteína e carbo. (Eu acho).

 

Geralmente é assim,

Café da manhã 07:20 - De 4 a 7 claras de ovo, pão integral c/queijo, granola e banana da terra e uma vitamina de banana.

 

Lanche da manhã 10:00 -Uma fruta e 1 sachê de Cookies integral ( 3 cookies dentro).

 

Almoço 12:30 - Bem variado, mais com frango todo dia e geralmente eu como mais alguma carne exemplo, fígado , carne cozida e outras... minha mãe varia bastante, mais o meu frango ela sabe que é de lei.

 

lanche da tarde 15:20-  Um Actimel morango, 2 bananas, e uma barrinha de cereal (Nutry Nut's).

 

Pré- treino - 18:00 , 4 a 7 claras de ovo + BCAA + malto.

 

Pós- treino 20:00 2 Scoops de Whey ( ISO- X ). 

 

Ceia ou jantar 21:00 - Costuma parecer com o café da manhã , banana cozida com granola. um nescau com leite, pão com queijo.

 

Eu vou acrescentar a batata doce em alguma refeição ou distribuir certas porções. além disso tem as besteiras que a gente come de vez em quando na rua. Mais sempre tento manter o foco.

 

faz 2 semanas que estou com essa alimentação diária. Está indo muito bem, e de vez em quando ainda faço alguns lanches no trabalho. 

 

agora vou melhorar meu treino que no momento está abcx2.

 

Peito e Tríceps + Abdomen (Segunda, Quinta).

Costa e Bíceps + antebraço (Terça, Sexta).

Pernas total + ombro e trapézio (Quarta, Sábado).

 

 

Mudanças. tenho uma grana separada para o suplemento e a alimentação. cerca de 200 reais a cada 2 meses pra suplemento e 150 reais para alimentação mensal, fora algumas coisas que já tem em casa. 

 

 

preciso da ajuda de vocês para continuar no foco ou começar um novo direcionamento.

 

 

Anexo, Imagem da avaliação comparada com a primeira, segunda e a terceira. .

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