Sou Endomorfo, 31 anos, quero perder bf, estava parado e há 2 semanas voltei aos treinos, tenho tempo para treino de musculação 3x na semana e alterno com alguns dias, horarios livres e fds pedalando.

Academia de musculação será do prédio com equipamento BodySolid g2b, barras e anilhas, não tem aparelho para rosca scott e legpress. Segue o treino e tentando uma dieta hipocalórica kkk. Gostaria de avaliação do treino e opiniões para o  meu objetivo. Muito grato.

 

Treino A - Peito , Tríceps

. Supino reto - 3x10

. Supino inclinado - 3x10

. Crucifixo com halteres 3x10

. Coice 3x8

. Pulley  3x8

. Pullover 3x8

Treino B - Costas , Biceps

. Pulley costas 3x10

. Pulley frente 3x10

. Remada 3x10

. Rosca 3x8

. Rosca concentrada barra 3x8

. Rosca martelo alternada 3x8

 .Rosca inversa 3x8

Treino C - Perna e Ombro

. Agachamento com halteres- 3x10

. Extensor - 3x10

. Flexão em pé na máquina - 3x10

. Panturrilha em pé com halteres 3x10

. Desenvolvimento com halteres - 3x8

. Elevação com halteres - 3x8

. Encolhimento com barras – 3x8

Como sugestão de aperfeiçoamento, e visto as limitações do aparelho que você tem ai no seu prédio, eu faria as seguintes modificações:

Treino A - Peito , Tríceps, Ombro

. Supino reto - 3x10

. Supino inclinado - 3x10

. Crucifixo com halteres 3x10

. Coice 3x8

. supino fechado 3x10

. Pulley  3x8

. Pullover 3x8

. Desenvolvimento com halteres - 3x8

. Elevação com halteres - 3x8

Treino B - Costas , Biceps

. Pulley costas 3x10

. Barra fixa ou Pulley frente 3x10

. Remada Curvada Barra 3x8

. Remada Serrote 3x10

. Encolhimento com barras – 3x8

. Rosca Direta 3x8

. Rosca concentrada halter 3x8

. Rosca martelo alternada 3x8

 .Rosca inversa 3x8

Treino C - Perna e Ombro e Abdomen

. Agachamento com halteres- 3x10

. Extensor - 3x10

. Stiff com halter 3x10

. Flexão em pé na máquina - 3x10

. Panturrilha em pé com halteres 3x10

. Abdominal solo com peso 3x15

. Prancha isométrica 3x30-60seg