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Avaliacao Bulking

Por Jonatas Silva
Em Dieta e suplementação

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Postado

Altura : 1,71

Peso : 71.5

Objetivo : Bulking

Cafe da manha :

300g arroz 

100g de frango

3 ovos

200 ml suco de laranja ( boto a creatina)

1 banana 

30g Amendoin 

Almoco :

150g de patinho

300g de arroz

100g de frango

100g macarrao

100g feijao

14 ml azeite extra virgem olivia

Pre - treino

20g whey

20g malto

50g aveia

1 banana

Pos treino liquido 

20g whey

20g malto

Pos treino solido : 

100g macarrao

150g arroz

150g frango

14ml de azeite extra virgem olivia

Calorias : 3800

Carboidratos : 450

Gorduras ; 69

Proteinas ; 215

Tomo cerca de 3 litros de agua p dia , tomo zma antes de dormir 

Ta legal a dieta?

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