Meu treino que tenho em mente:

ABC2X

Supino Reto 4 x 8

Paralelas 4 x 8

DB Press 4 x 8

Triceps Corda 4 x 10

Des. Militar 4 x 10

Remada Curvada 4 x 8

Remada Baixa 4 x 8

Puxada Frente 4 x 8

Rosca Scott Unilateral 4 x 10

Rosca Direta 4 x 10

Agachamento 4 x 6

Terra 2 x 6

Leg Press 4 x 8

Flexora 4 x 8

Panturrilha sentado 4 x 15

Alguém poderia dar um help ? Necessitado de uma avaliação

Editado 14/10/2015 às 14:13 10/14, 2015 por Dmitri

Cara,

No geral tá bom. Alguns pontos:

1. Eu utilizaria um pouco mais de faixas de repetições, mas nada obrigatório;
2. Um detalhe é que tem mais exercício de empurrar que de puxar - o ideal é ao menos igualar;
3. Além disso, acho que o volume está alto - nada absurdo, mas alto. Iniciaria com um volume menor e, caso sentisse necessidade, aumentaria.

Sobre os pontos 1 e 2, sugiro a leitura do tópico Porque utilizar uma ampla faixa de reps e como selecionar os exercícios para otimizar a hipertrofia

Quanto ao ponto 3, sugiro a leitura do tópico Qual o volume ótimo pra hipertrofia?

Abraços