Pessoal, gostaria que avaliassem o meu atual plano alimentar... tenho 18% de BF e acho que está pobre em proteinas.... queria incluir abacate mas não sei qual seria o melhor horário. Tb sinto falta da banana e aveia

7:00  –  2 copos de agua (morna)

             70 gr mandioca  ou   batata doce

             1 ovo interio + 2 claras

             1 POLIVITAMINICO

           

 

09:15 -  70 gr abobrinha  ou chuchu

             70 gr de frango ou peixe( merlusa, tilapia, pescada atum)

             2 gr de omega -3

 

 

12:30 ALMOÇO:

             80 gr carne vermelha(patinho)

             2 ramos de brocolis  ou cuve flor

            salada a vontade( -  beterrava e cenoura)

            70 gr beringela

            (limao e mr dash)

 

15:15 -  3 castanhas de caju ( ou amendoas )

             70 gr frango

 

18:00 - 80 gr de mandioca ou batat doce ou inhame

            1 ovo inteiro + 2 claras

 

pre treino :  MCT EM PO (5 gr)  +    1 dose de bcaa em po (5 GR)

TREINAR > 19:30

pos treino: 5 gr de glutamina  + 5 gr de bcaa + 1 gr vitamina c

 

 

21:00 -   70 gr de frango ou peixe

              2 ramos brocolis  ou  couve flor

              70 gr de espinafre

              folhas verdes apenas

              azeite de oliva

 

23:45 –  70 gr frango    ou  150 ml maxxi ovos

              2 castanhas do para

              5 gr de glutamina

              3 gr melatonina

 

BEBER: 2,5 LITROS DE AGUA ENTRE 7:00 ATE AS 14:00

                1,5 LITROS AGUA ENTRE AS 14 ATE AS 21:30

 

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