IAe galerA !

ultimos ajustes meu treino dez/jan pra um cutting de definição !!

treino ABCDE

A

Supino retO 10/8/8/6

Supino 3 posições (começando inclinado com o maximo de carga 8x/Diminui a inclinção e 20% da carga 8x/Dexa reto diminui 20% da carga 8x) sem descando 3 séries !

Peck Deck 10/8/8/6

Fly 10/8/8/6

Cross Over 10/8/8/6

B

Puxada Dorsal 10/8/8/6

Peck Deck Invertido 10/8/8/6

Puxada Unilateral 10/8/8/6

Remada Baixa 10/8/8/6

Levantamento Terra 10/8/8/6

Panturilha 15/15/15

Adutora 15/15/15

C

Rosca Martelo + Rosca Concentrada (faço uma de 8x e otra de 8x e descanso)

Rosca Scoot 10/8/8/6

Rosca Direta 10/8/8/6

Rosca Inversa 10/8/8/6

Corda 10/8/8/6

Frances Unilateral 10/8/8/6

Mergulho 10/8/8/6

Rosca Punho 10/8/8/6

Rosca Punho unil 10/8/8/6

D

Desenvolvimento 10/8/8/6

trapézio 3 Variações 10/8/8/6

Levantamento scoot 10/8/8/6

Elev Lateral 10/8/8/6

Elev Frontal 10/8/8/6

E

Flexora 15/15/15

Leg Press 15/15/15

Extensora 15/15/15

Agachamento 15/15/15

E irei fazer diariamente 30 a 40 minutos de aeros Qro da uma definida bonita !!!

qm puder ajudar a dar dicas agradeço !!!

Editado 6/12/2009 às 23:34 12/6, 2009 por edunanet182 (veja o histórico de edições)

Muito volume no peito, treino de perna e costas fracos, treino de biceps e triceps estao muito curtos e pouco intensos, nao precisa de um dia pra cada. Eu jogaria os dois no mesmo dia ou entao adiciona mais coisas em cada um, tipo antebraco no dia de biceps e panturrilha no dia de triceps. Na minha opiniao voce se empolgou demais com treino de peito e o resto ficou muito meia boca. E cade ombro?

Abracos

Olha cara, eu acho qualquer treino que nao tenha o Lev. terra e agachamento livre muito fraco.

abraz

Fiz algumas modificações tinha esquecido o ombro !

o peito tem q trocar a ordem, faça o 3 posicoes primeiro pra destruir os musculos e dps o reto..colocaria o peck deck no fim tbm..

no de costas faria o terra primeiro em td ja q recruta masi musculos q tdos os outros exerc.. no de biceps tbm, primeiro rosca direta e a inversa faria no final do treino junto com os outros p/ antebraço..

abs

Up !

alguma dica a mais !!

pensando bem vo começa em jan pois a academia ondi treino vai fexar semana q vem jah !!!