[Fora do Modelo] avalie ABC2x

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Postado 22/09/2015 às 14:10 09/22, 2015

Push (Peito, ombro, triceps)

Supino Halter Inclinado

Desenvolvimento com halter ou barra

Supino Declinado

Crossover

Supino Fechado

Elevação lateral

Triceps na corda

Pull (Costas/Biceps)

Pulley Pegada Invertida

Pulley atras da cabeça

Remada Sentado

Encolhimento

Rosca Direta

Rosca Martelo

Pernas (Quadriceps, posterior, panturrilha)

Agachamento livre

Agachamento Sumo

Extensor

Flexor

Panturrilha em pé

Panturrilha Sentado

Treino de abdomen junto com o de pernas.

Postado 22/09/2015 às 14:25 09/22, 2015

E o número de séries e repeticöes?

Postado 22/09/2015 às 14:30 09/22, 2015

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