Galera eu montei um novo treino e estou com duvidas no de costas,biceps e trapezio, o treino é abc2x...

Esta assim:

Barra fixa 30 repeticoes

Remada baixa 4x8

Remada curvada 4x8

Rosca scott 4x8

Rosca martelo 4x8 (Obs: eu estava fazendo esses dois pra biceps ai pensei em fazer assim acabei a rosca scott descanso de 1:30 a 2min e começo uma rosca direta c/halteres 8kg terminando passo pra martelo, que seria bi-set? fiz semana passada assim rosca direta+martelo 4x8.) Oque acham?

Encolhimento c/halteres 4x12 a 15

Se você quer hipertrofia tem que descansar menos jovem. Eu particularmente jogo o trapézio no dia de deltoide.

Se você quer hipertrofia tem que descansar menos jovem. Eu particularmente jogo o trapézio no dia de deltoide.

mais o descanso é de um exercicio pro outro.

achei bom, também faço trapézio no dia de costas

A estrutura do ABC eu montei assim:

A: COSTA, TRAPEZIO, BICEPS

B:  PERNA ISOLADA

C:  PEITO, OMBRO, TRICEPS 

 

Como eu treino de segunda a sabado e tenho um problema com ombro, ficou perfeito, pois o meu treino de peito encaixa 4° e Sabado, dando assim 2 dias de 4°/Sab e 3 de Sab/4°,   fora que o descando muscular entre os treinos é de 2 dias para todos.

Vale salientar que, eu foco na progressão de carga, ou seja lowreps 6 a 8 reps, e consegui aumentar muito cargas de exercicios de força:
Basicamente em Costa eu treino:
A1:  Barra Fixa   3x6     60 kg                               Trapezio: Encolhimento com barra:   3x8       25kg cada lado                 Biceps:  3 Exercicios /  Basicamente 3x8 / Carga maxima
A1:  Remada Curvada 3x8   64 kg                                       
A1:  Remada cavalo: 3x8    55kg                                   Encolhimento com Halter:     3x8    20Kg cada lado

 

A2:  Puxada: 3x8  55 kg

A2; SERRADOR:  25 kg 3x8                                               """              """"                                                                        """

A2: Remada com Banco:  3x8  40 kg

 

Macete foi dado, agora é só pesquisar mais e montar o resto ..

 

 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/       arrocha!

Barra fixa

Remada curvada

Serrote

Encolhimento

Tosca diretadireta

Minha sugestão, use encolhimento com muito peso oo antebraço já será trabalho aí e na barra fixa.

Barra fixa 50 repetições (se tiver facilidade para executá-la, use sobrecarga)

Remada unilateral 4x6-8

Rosca alternada 4x8

Encolhimento 5x10

Mais so queria saber se esse treinl abc2x fe biceps ta bom, e se esses exercicios de biceps ta bom, pq antes de trocar pra esse treino eu nunca botei mais q 2 exercicios pro biceps ai queria ver no q  vai dar esse novo treino...

A estrutura do ABC eu montei assim:

A: COSTA, TRAPEZIO, BICEPS

B:  PERNA ISOLADA

C:  PEITO, OMBRO, TRICEPS 

 

Como eu treino de segunda a sabado e tenho um problema com ombro, ficou perfeito, pois o meu treino de peito encaixa 4° e Sabado, dando assim 2 dias de 4°/Sab e 3 de Sab/4°,   fora que o descando muscular entre os treinos é de 2 dias para todos.

Vale salientar que, eu foco na progressão de carga, ou seja lowreps 6 a 8 reps, e consegui aumentar muito cargas de exercicios de força:

Basicamente em Costa eu treino:

A1:  Barra Fixa   3x6     60 kg                               Trapezio: Encolhimento com barra:   3x8       25kg cada lado                 Biceps:  3 Exercicios /  Basicamente 3x8 / Carga maxima

A1:  Remada Curvada 3x8   64 kg                                       

A1:  Remada cavalo: 3x8    55kg                                   Encolhimento com Halter:     3x8    20Kg cada lado

 

A2:  Puxada: 3x8  55 kg

A2; SERRADOR:  25 kg 3x8                                               """              """"                                                                        """

A2: Remada com Banco:  3x8  40 kg

 

Macete foi dado, agora é só pesquisar mais e montar o resto ..

 

 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/       arrocha!

faço essa divisao tbem so q a ordem diferente,peito segunda,costa terça e perna quarta...

Editado 22/09/2015 às 20:12 09/22, 2015 por @Humildade

achei bom, também faço trapézio no dia de costas

[2]

[2]

Ae Saint ta dahora o treino?

Ae Saint ta dahora o treino?

ta bacana sim

prega o pau

ta bacana sim

prega o pau

Vllw men, TMJ

O povo acha que trapézio é só aquele pedaço de cima, do lado do ombro. Segue imagem do músculo:

O trapézio é bastante trabalhado nos exercícios de costas (afinal é um músculo das costas), sobretudo nas remadas. 

Encolhimento é só mais um dos exercícios que trabalham trapézio. A diferença é que tenta isolar aquela parte de cima, que muita gente acha que é todo o trapézio.

Então, se o objetivo é dar descanso ao músculo nos treinos seguintes, o ideal é trabalhar trapézio no dia de costas, junto com dorsais.

Abraços

pra vocês terem uma ideia o trapézio se divide em 3 porções e são necessários 3 exercicios para trabalhar o musculo

puxadas, remadas e encolhimento

O povo acha que trapézio é só aquele pedaço de cima, do lado do ombro. Segue imagem do músculo:

O trapézio é bastante trabalhado nos exercícios de costas (afinal é um músculo das costas), sobretudo nas remadas. 

Encolhimento é só mais um dos exercícios que trabalham trapézio. A diferença é que tenta isolar aquela parte de cima, que muita gente acha que é todo o trapézio.

Então, se o objetivo é dar descanso ao músculo nos treinos seguintes, o ideal é trabalhar trapézio no dia de costas, junto com dorsais.

Abraços

vdd