Bom dia pessoal , tenho 18 anos e peso 55kg e treino a 1 mês , e desde então resolvi investir na minha dieta e esquecer suplementação , a minha dúvida é o seguinte 2 vezes por semana eu trabalho de madrugada ( das 02:00 ate às 10:00 da manhã ) e é trabalho braçal que exige muito do corpo e muitas vezes não consigo me alimentar direito por falta de tempo porem depois das 10h da manhã consigo seguir corretamente a minha dieta , não adianta falarem pra mim sair deste trabalho por que eu preciso dele .

Dieta :

Café da manhã : 2 pães integral com ovo cozido

2h depois : 2 bananas com 4 colheres de aveia

Almoço : arroz branco , feijão , 100g de frango , 200g de batata doce .

2h depois : 2 bananas com 3 colheres de aveia

Café da tarde : 100g de batata doce , 2 copos de leite

Janta : arroz branco , feijão , 100 g de frango .

2h depois : 2 ovos cozidos .

Pré treino : 2 Paes com queijo e 100g de batata doce

Pós treino : dextrose + 100g de frango.

( coloquei o pos e o pré separado por que as vezes vou a noite e as vezes vou de manha )

Treino : abc1x

Sou ectomorfo e a minha duvida é basicamente o seguinte : será que vou conseguir ter uma evolução com essa rotina e com essa dieta ? Obrigado a todos que me ajudarem .

Se näo consegue se alimentar direito durante o trabalho, aumente a quantidade de comida nas refeicöes que antecedem o período de trabalho.

Se eu mandasse 100g de batata doce e 2 ovos antes de sair de casa seria uma boa ?

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/

Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular.